スクエアダンスの全身運動のやり方

今では誰もがスクエアダンスをよく知っているはずです。夕方、仕事を終えて広場を歩いていると、楽しそうに踊っている人々のグループを目にすることがあります。このようなスクエアダンスは、多くの人が踊るのに適しています。誰にとっても、スクエアダンスは体の良い運動になります。同時に、高齢者が楽しみを見つけ、孤独を和らげることもできます。全身を使うスクエアダンスエクササイズのやり方を学びましょう。

エアロビクスは、リズミカルな音楽に合わせて、下肢を走ったり、ジャンプしたり、肩を振ったり、関節を広範囲に動かす動きを多用するスポーツです。エアロビクスは新興スポーツとして、20年以上の歴史があります。現在、エアロビクスにはさまざまな形式や流派があります。エアロビクスは、柔軟性、筋力、体力、表現力を発揮することが求められるスポーツです。

難しい動作を完璧に完了することで、アスリートは複雑で高強度の動作を継続的に実行する能力を示します。ルーティンは、すべての動き、音楽、パフォーマンスを完璧に統合することで創造性を発揮する必要があります。運動の特徴は、一定時間継続する中低強度の全身運動であり、主に心肺機能を鍛え、有酸素持久力の基礎となることです。

エアロビクスは、運動する人のニーズに合わせて作られています。動きはシンプルで習得しやすく、リズムはゆっくりで、持続時間はさまざまです。さまざまな年齢層のフィットネス目的に適したエクササイズです。新しいフィットネスの形は、エアロビクスの内容を充実させ、より幅広い層の人々に適したものにし、怪我の可能性を減らしながらより良いフィットネス効果をもたらします。このような環境の中で、エアロビクスは急速に発展し、より多様化、科学化の傾向を示してきました。

スクエアダンスを上手に踊るにはどうすればいいですか?

1. 場所。多くのコミュニティにはスクエアダンスの練習会場が決まっているため、コミュニティを越えて長距離移動せずに近くで参加する方がよいでしょう。しかし、車道脇には埃や車の排気ガス（さまざまな発がん物質を含む）が多く、道路脇や公園のセメントやタイルの床は硬すぎて関節に損傷を与える可能性があるため、スポーツ会場としては適していません。眺めが広く、空気が新鮮な場所を選び、風通しの悪い場所を避けるのがベストです。

2. 時間。朝早く運動しすぎないでください。太陽が出るまで待つのがベストです。特に霧の天気のときは、ダンスを始める前に霧が晴れるまで待たなければなりません。午後は、4時から6時の間に運動するのがベストです。夕方は、夕食後1時間待ってから運動してください。公園や森などを練習場所として選ぶ場合は、夜間や日の出前の早朝は避けてください。「鶏の鳴き声で起きて踊る」のはお勧めできません。周囲の木々や花などの植物が光合成をせずに大量の二酸化炭素を排出し、酸素が減り、健康に良くないからです。一般的な原則は、太陽の周期や天候の変化に応じてタイムリーに調整を行い、あまり機械的になりすぎないことです。また、就寝の2時間前までに激しい運動をしないでください。特に高齢者は就寝時間が早いため、就寝前に運動すると疲労や不眠症を引き起こしやすく、睡眠の質が低下します。

3. 衣類。広場で踊るとき、硬い底の靴やスリッパを履く人もいれば、健康に良くないタイトなパンツを履く人もいます。スクエアダンスはプロのダンスとは異なりますが、全身を使う運動であり、脚や足を動かす頻度も非常に高くなります。そのため、靴は履き心地の良いものでなければなりません。転倒を防ぐために、底が柔らかく滑りにくい靴を履くのが最適です。良いスポーツシューズは、ダンス中に発生する衝撃を和らげ、心臓と脳を保護することもできます。スリッパを履くと転倒の危険があり、底が硬い靴を履くとクッション効果がなく足を傷つける可能性があります。パンツは、適度な厚みのある綿パンツやスポーツパンツなどを着用すると、運動がより快適になります。

4. 病気の持続期間。他の運動と同様に、スクエアダンスはすべての人やいつでも適しているわけではありません。急性疾患（急性胃腸炎、急性気管支炎、急性肝炎、急性心筋炎、風邪、発熱など）の患者や慢性疾患の急性発作中の患者は、活動を中止する必要があります。血圧や心臓の状態が悪い人は、事故を避けるために、活動の強度と時間を慎重に選択して調整する必要があります。

上記の紹介から、スクエアダンスの全身運動のやり方は誰でも知っています。実際、スクエアダンスのステップはそれほど複雑ではありません。リズムとみんなのペースに従えば、きっと上手に学べます。さらに、スクエアダンスには多くの利点があります。プロのエアロビクスを学ぶ時間がないなら、仕事が終わった後の休憩時間にスクエアダンスを踊るだけでもいいのです。スクエアダンスはあらゆる年齢層に適しています。