上肢の爆発的なパワーを鍛えるには？

多くの人は脚の爆発的なパワーのトレーニングに重点を置いていますが、上肢の爆発的なパワーの重要性を無視しています。短距離走を例に挙げてみましょう。上肢の爆発力が不足すると、腕を振る動作が遅くなり、脚のスピードも低下し、当然、短距離走のスピードもそれほど速くなりません。しかし、上半身の力が脚の力と同等になれば、スプリントのスピードは速くなります。次は上肢の爆発力を高めるトレーニング方法を見ていきましょう！

ステップ 1: この方法は拳を使った腕立て伏せに似ています。つまり、拳を使って腕立て伏せをしますが、拳を少しゆっくり下げて息を吸う必要があります。体が一番下がったら、しばらくそのままでいてください。時間は人によって異なるので、あまり長くしすぎないようにしてください。できるだけ早く押し上げ、爆発的に上昇し、息を吐きます。このプロセス中は、自分に油断してはいけません。その他の要件は、標準的な腕立て伏せと同じです。自分自身に対して厳しくなければならないことを忘れないでください。週に3日、1回につき3セット、1セットにつき15回練習します。自分に厳しく、全力で練習しなければなりません。このように練習する方が、無造作に百回練習するよりも効果があります。

上記の動作が簡単にできるようになったら、エクササイズの2番目のステップに進み、足を50センチほど上げて、前と同じように練習します。

次に 3 番目のステップです。平らな地面に戻り、片手で握りこぶしを作り、もう一方の手の 5 本の指で地面を支えます。練習するたびに左手と右手を交互に行い、各手で 2 回ずつ、合計 4 セット行います。しばらく経ったら、片手だけ使えるまで指の数を減らしていき、これで完了です。

以上が上肢の爆発的なパワーを鍛えるトレーニング方法であり、比較的シンプルで習得しやすいものです。上肢の爆発力のトレーニングは主に長期にわたる継続が必要です。継続できなければ、すべては無駄になり、トレーニング計画やスキルがどれだけ優れていても役に立ちません。一定期間トレーニングした後は、理想的な上肢の爆発的なパワーが得られるように運動量を増やす必要があります。