筋肉を鍛える方法

女の子はセクシーな体を求めますが、男性の中には強い筋肉を持ちたいと思う人もいます。これらは多くの女の子に好まれるので、体重を減らすことよりも、筋肉をつける方法に関心を持つ男性もいます。これらはすべて十分に理解する必要があるもので、そうでなければ時間とお金の無駄になります。それで、筋肉はどうやってつくるのでしょうか?

1. 複合腕立て伏せ（水平、傾斜、下降）

鍛えられる筋肉: 胸筋、三角筋、背中上部の筋肉、上腕三頭筋。練習: セット間で位置を変えるときのみ一時停止し、3 セットを連続して行います。

複合腕立て伏せ

A. 標準的な腕立て伏せ: 両手を肩幅に広げて地面に置き、脚と背中をまっすぐに伸ばし、足を揃え、腕をまっすぐに伸ばし、肘を固定します。地面ではなく前方を見て、背中をまっすぐに保ったまま、胸が地面にほぼ触れるまで体を下げ、その後、制御された方法で体を押し上げて開始位置に戻ります。動きのリズムに注意してください。

B. 傾斜腕立て伏せ - 高さ 50 ～ 70 cm のベンチに手を置きます。胸が手と平行になるまで体を下げ、それから体を押し上げます。このエクササイズは主に胸筋の下部を鍛えます。ベンチに加えて、フィットネスボールに手を乗せることもできます。バランスを保つために、腰や腹筋など、より多くの筋肉が動きに関与するため、より困難になります。

C. デクライン プッシュアップ - 足をベンチに乗せて支え、手を地面に置きます。胸が地面にほぼ触れるまで体を下げ、その後押し上げます。このトレーニング方法は、主に胸の上部の筋肉と肩の前部の筋肉をターゲットにしています。代わりにフィットネスボールを使用して、体幹の筋肉の関与を高めることもできます。

2. パワープッシュアップ

パワープッシュアップ

鍛えられる筋肉: 胸筋、肩、背中上部の筋肉、上腕三頭筋。

開始位置は通常の腕立て伏せと同じですが、右手を地面に置き、左手は約 20 cm の高さの支えの上に置きます。左肩が左手に近づくまでゆっくりと体を下げ、爆発的な力を使って体を押し上げ、両手が少しの間空中に上がるようにします。両手が空中に上がった瞬間に、体を少し左に向け、左手が地面に落ち、右手が支えに落ちるようにします。

3. プッシュアップツイスト

鍛えられる筋肉：後部三角筋、腰椎外側筋、腰背筋。

開始位置は通常の腕立て伏せと同じです。体を支え、腕を伸ばし、右に回転し、右腕を上げ、右腕が動くときに右上を見ます。少し間を置いてから、開始位置に戻り、反対側に切り替えます。

上記は男性が筋肉をつけるためのいくつかの方法の簡単な紹介に過ぎませんが、これを長期間継続すれば、必ず理想の体型を手に入れることができます。運動後に適切な食事を維持することも、フィットネスにおいて注意しなければならない問題です。筋肉を鍛えることは、女の子にモテるだけでなく、身体の健康も向上させます。