自宅で運動する方法にはどんなものがありますか?

私たちの生活では、非常に忙しいため、運動する時間がほとんどないかもしれません。ましてや、運動するために専門のジムに行くことはめったにないかもしれません。しかし、長期的な健康を維持するためには、ある程度の運動をしなければなりません。今日は、自宅でできる良い運動方法について詳しく説明します。早速学んでみましょう！

1. 腕立て伏せ

鍛えられる筋肉には、胸筋、三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋などがあります。また、ウエイトを使った腕立て伏せもできます。 人などの重いものを体に乗せたり、足を上げたりして難易度を上げたり、手足の上にベンチを4つ乗せて運動したりすることで、自然と難易度が上がります。

2. 懸垂

自宅にドアの梁やキッチンカウンター、大きなクローゼットなどがあれば、それで十分です。とにかく、体を支えなければなりません。その上で懸垂をすることで鍛えられる筋肉は背中の筋肉です。

3. カエルジャンプ

強くジャンプします。カエルジャンプごとに全力を使い、振幅を大きくします。最も深くしゃがむのは、しゃがんだときに大きな形になり、効果が高いためです。また、お尻と腹部を鍛えることもできます。その後、急にジャンプして、脚の爆発力を鍛えます。

4. バケットカール

使い慣れたバケツを見つけて、腕を収縮させてバケツを持ち上げるアームカールを練習するだけです。これは上腕二頭筋を鍛えるためのものです。もちろん、バケツには水や砂、砂利などの重いものを入れます。鍛えるのは腕の上腕二頭筋です。

5. バイシクルクリーン＆ジャーク

つまり、自転車のような重い物を持ち、重量挙げ選手のように自転車を持ち上げます。これにより、三角筋、つまり肩を鍛えることができます。砂を入れたバケツ、テーブル、椅子、空のガソリンタンク、テレビなどで代用することもできます。ただし、最後の2つは危険すぎます。自分の力に非常に自信がない限り、自転車の方が安全です。

6. バケツデッドリフト

バケツは調節可能なダンベルのようなもので、民間フィットネスの間で非常に人気があります。今回はバケツの重量を最大まで上げて、目の前に置きます。体を曲げて両手で持ち、まっすぐにしてから、再び体を曲げ、再びまっすぐにします。この動作を繰り返します。この動作により、脊柱起立筋やその他の腰の筋肉を鍛えることができます。

7. うつ伏せバケットロー

テーブルの上に横たわり、片手を伸ばした。テーブルの下にバケツのような重い物があった。彼は横たわり、それを引き上げた。これを横たわったバケツ漕ぎといいます。もちろん、スーツケースや野菜かごなど、引き上げられる他の重い物を使って、片側を引いてから反対側に切り替えることもできます。

上記の説明により、誰もがこれらの簡単な運動方法を明確に理解できるようになりました。これらのエクササイズ方法はシンプルで簡単に実行でき、自宅で行うのに最適です。長期間続けると、身体の健康に非常に良い効果があります。