足を細くする効果的な方法は何ですか？

私たちの友人の多くは現在肥満に悩まされており、特に重要なのは、多くの人が非常に太い脚を持っていることです。では、効果的に体重を減らすために私たちは何ができるでしょうか?やり方を見てみましょう！以下の紹介が、困っている皆さんのお役に立てれば幸いです。

1. 脚痩せエクササイズ

脚痩せエクササイズ - 馬の姿勢エクササイズ

ステップ 1. 足を広げ、足の間の歩幅を肩幅より少し広くし、上半身をまっすぐにし、お腹を引き締めて胸を持ち上げ、肩を下げ、手を腰に当てます。

ステップ 2. 左右の膝を横に曲げ、腰を垂直に下げて半分しゃがんだ姿勢になり、太ももとふくらはぎが 90 度の角度になるようにします。

ステップ 3. 脚、太もも、上半身の姿勢とバランスを維持し、かかとを地面から離してつま先立ちで 5 秒間立ち、これを 5 回繰り返します。

脚痩せエクササイズ - エアリアルバイクエクササイズ

ステップ 1. ベッドに横になり、膝を曲げて 90 度上げ、30 秒間保持します。

ステップ 2. 空中で自転車を 100 回漕ぎます。

2. マッサージ

マッサージ中に肌が乾燥したり傷んだりしないように、エッセンシャルオイルやクリームと一緒に使うことをおすすめします。脚痩せ効果のあるエッセンシャルオイルと一緒に使うと、効果が倍増します。私はアフィッシャーのレッグスリミングオイルを使っていますが、脚痩せにとても効果があると感じています。オンラインで購入しました。

脚痩せマッサージ - 太もも

ステップ 1. 両手を交互に使い、足首から太ももの付け根まで内側と外側に沿ってマッサージします。この動きを各脚 30 回繰り返します。

ステップ 2. 両手を使って、タオルをねじるように太ももの脂肪を絞ります。この動作を各脚 30 回繰り返します。

ステップ 3. 両手を使って、太ももの脂肪を交互にたたきます。太ももが痛くなるまで、この動作を各脚 30 回繰り返します。

脚痩せマッサージ - ふくらはぎ

手順: 両手を交互に使って、足首から膝までふくらはぎをマッサージし、この動作を各脚につき 30 回繰り返します。指先を使ってふくらはぎの内側を優しく伸ばし、上から下まで30回揉みます。少し力を入れてふくらはぎの外側も同様に揉んでもよいでしょう。この動きを両足で繰り返します。力が足りない場合は、同じ足に両手を使うこともできます。

注意：両手で足をつまむときは、外側から内側に押し、親指で力を入れ、指の側面を押します。脂肪の移動を助け、浮腫みなどの問題を解消するために、全身をマッサージします。マッサージするときは、手のひらで膝の内側を押さえ、親指で膝の両側にあるリンパのツボを押します。痛みを感じる場合は、マッサージの強さを適宜弱めてください。また、リンパのツボの周りを円を描くように優しく押すと、体内の毒素や老廃物の排出に役立ちます。

3. 脚痩せダイエット

1. 夜に炭水化物を控える

夕食や深夜のおやつにでんぷん質を多く摂取し、カロリーを燃焼する時間と活動が不足すると、特に下半身に脂肪細胞が蓄積し、にんじん足が形成されます。

2. これらの食品を食べると脚が細くなります

海苔、ゴマ、バナナ、リンゴ、小豆、パパイヤ、スイカ、卵、トマト、こんにゃく、ほうれん草、セロリ、ピーナッツ、キウイには食物繊維やミネラルが豊富に含まれており、体内の老廃物や蓄積された水分を排出し、太ももを細くする効果が得られます。

3. 食後に立つ

多くの人は食後に椅子に座ることに慣れています。しかし、これをやるとお腹が太りやすくなります。そのため、腹部に脂肪が蓄積するのを防ぐためには、食後15分以上立ってから座るのがベストです。

上記は専門家が提案する脚を細くする効果的な方法です。生活の中で脚を細くしたいなら、これらの方法を学ばなければなりません。また、体重を減らすには、運動を強化し、健康な体を維持することも必要です。私たちの紹介はきっとあなたにとって役立つはずです。私たちの提案を受け入れていただければ幸いです。