胸の上部の筋肉を鍛えるエクササイズは何ですか?

胸の筋肉を鍛えることは、すべての男性ボディビルダーの夢です。しかし、適切なトレーニング方法がないため、効果的な運動によって強い胸筋が形成されていません。実は、胸の筋肉を鍛えることはそれほど複雑ではなく、トレーニング方法も非常に簡単です。それでも、間違った器具を選んだり、運動中に正しい動きを行えなかったりする友人もいます。ここでは胸の上部の筋肉を鍛えるエクササイズを簡単に紹介します。

片方の手を上げて横に曲がり、右手を腰に当て、左手を上に伸ばします。できるだけ右側に曲げ、この姿勢を保ちながら 1 分間軽く横に曲げる動作を「脈打つように」繰り返し、その後、直立姿勢に戻ります。手の位置を変えて、反対側でも曲げを繰り返します。これらの小さな動きにより、前鋸筋と外腹斜筋は常に緊張状態になります。これは思ったよりずっと大変です。この動きをもっと男らしくしたい場合は、頭上の手に 10 ポンドのダンベルを持ってやってみてください。

実際、ダンベルを使って行うと、前鋸筋や外腹斜筋だけでなく、腹直筋や脊柱起立筋など、体の中央部分全体が鍛えられます。覚えておいてください、これらの小さな筋肉群は、ほとんどのパワーリフティングの動作、特にスクワット中に胴体を安定させる役割を果たします。片側につき 1 分間の「セット」を 10 回行い、その後反対側に切り替えます。

ディップを行うには、標準的な平行棒を使用し、標準的なディップと同じように体を下げますが、立ち上がるときに体を片側にひねります。この回転により前鋸筋に大きな圧力がかかります。逆に、降りるときに腰をひねり、まっすぐ上がるという方法も試してみましょう。

上記の紹介を読んだ後、友人たちは胸の上部の筋肉を鍛えることは想像していたよりはるかに簡単であることに気づいたと思います。シンプルなダンベルで胸の上部の筋肉を発達させ、強くすることができます。完璧な胸筋を手に入れたいなら、毎日の運動を効果的に確保し、運動の合間に必要な休息をとることで、胸筋が成長するのに十分な時間を確保する必要があります。