エアロビクスは有酸素運動ですか？

有酸素運動は人間の健康に多くの利点があります。有酸素運動中は、体内の余分な脂肪がすぐに消費され、大量の酸素が人体に入り、多くの種類の癌に対して優れた予防効果をもたらします。エアロビクスも有酸素運動の一種です。次の編集者は、より良いフィットネス結果を達成するためにエアロビクスをどのように変えるかを紹介します。

1. ステップバイステップ

最初は運動量が多すぎてはいけません。その代わりに、段階的に徐々に強度を上げていく必要があります。また、各動作をあまり長く維持せず、約 10 分が適切です。

歩く前には、ウォーミングアップと適切なストレッチ運動、特に下肢の適度なストレッチを行うことが重要です。寒いときは、体を温めるのに時間がかかり、衣服を多めに着てください。

初心者の場合は、1日おきに週2～3回行うのが最適です。その後は、適切だと感じられるまで適宜回数を増やしてください。無理をしないでください。覚えておいてください、急ぐほどスピードは遅くなります。

2. 服装の提案:

ラテン系の美しさをよりよく表現するには、スリムに見える服を選ぶのがベストです。ズボンはぴったりフィットで脚が開いているものもあれば、ヒップの曲線を強調するローウエストのものもあります。

トップスはゆったりとした汗を通すTシャツを選ぶのがベストですが、タイトなベストジャケットと袖口のカーディガンも相性が良いです。靴を選ぶときに一番大切なのは靴底の柔らかさです。つまり、快適さこそが最も重要です。

3.女性は次のような点に注意すべきである

1. 運動をするときは、できればサポート力の強いブラジャーを着用してください。

2. 月経中に運動をする場合は、運動量が多すぎないようにしてください。

3. 運動習慣のない女性は、妊娠中にエアロビクスを始めるべきではありません。エアロビクストレーニングの基礎を身につけた女性であっても、この期間中は医師に相談してエアロビクストレーニングを継続するかどうかを決める必要があります。

IV. 衛生と健康

エアロビクスをした後は、特にエアコンの効いた部屋では風邪をひかないように、汗をかいた服を早めに着替えてください。運動後はシャワーを浴びる前にストレッチ運動をしましょう。

定期的にエアロビクスをする人は足に注意を払い、足の爪を頻繁に切る必要があります。爪が折れると皮膚に刺さり、足の指に炎症を起こす可能性があります。足の皮膚を常に乾いた状態に保ってください。足の水ぶくれは破ってはいけません。

エアロビクスをするときは足に多くの体重がかかるため、体が衝撃を吸収し足へのダメージを最小限に抑えられるように、柔らかく弾力性のある靴を選ぶのが最適です。同時に、皮膚へのダメージを避けるために、足の爪を適時に切る必要があります。運動後は水分を補給するのが最善です。