ジムで筋力トレーニング プログラムを開発するための原則は何ですか?

最近では、ジムにフィットネス機器が豊富にあるだけでなく、ジムでの運動がより科学的で合理的であるため、多くの人がジムに行って運動することを好むようになりました。フィットネスコーチは、各人の体格や目標に応じて、異なるフィットネスプランを作成するからです。では、ジムでの筋力トレーニングはどのように計画すればよいのでしょうか?

1. 会員の意向に基づいた研修計画：

筋肉をつけたい会員は主に筋力トレーニングを行い、筋力トレーニングの時間は1時間半以内とし、あまり長くしすぎないように注意します。

2. 脂肪を減らしたい人は、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせる必要があります。同時に、体の特定の部分の筋肉の成長を促進し、いわゆる脂肪を減らしてボディシェイプするには、筋力トレーニングの後に特定の有酸素運動を行う必要があります。

3. 基礎トレーニングを受けていないメンバーの場合、最初の筋力トレーニングは全身の適応トレーニングにする必要があります。一日おきに一回。この段階は通常 1 週間続きます。最初の1週間は体が適応するのに最も難しい時期だからです。もちろん、適応期間は 1 か月以上かかるべきだと考える理論もあります。しかし、そうするとトレーニング効果が大幅に低下し、ほとんどのメンバーが忍耐力を失ってしまいます。

4. 時間の調整。仕事も生活も人それぞれなので、運動に割く時間も異なります。一般的に言えば、週に 3 ～ 5 回行うと良い結果が得られます。週に1～2回行うことで、元の効果が後退しないことが保証されます。

5. 身体の健康状態、一般的な高血圧、肝臓病、関節の損傷は、ある程度、トレーニングの計画に影響します。こうした状況を認識しておくことで、事故を予防し、適切な計画調整を通じてこうした状況に対するリハビリテーション訓練を行うことができます。

6. 食事と休息の条件。筋肉を増やすか脂肪を減らすかに関わらず、食事と休息はトレーニングの強度とトレーニング結果に大きく影響します。これにより、メンバーの過剰なトレーニングも防止できます。

筋力トレーニングは、体の筋肉を増やし、体脂肪を減らすことができます。目的が異なるため、筋力トレーニングの焦点も異なります。さらに、基礎トレーニングをまったく受けていない学生と、一定期間トレーニングを続けている学生の筋力トレーニング計画も異なります。このようにして、トレーニングはより的を絞った、より科学的なものになります。