腕の強さを鍛える最良の方法

誰もが強い体を持ちたいと思っています。腕の筋力を鍛えることを好む人もいます。腕の筋力を鍛えることは、体を強くするだけでなく、美しい効果も得られます。腕の筋力を鍛える最良の方法はたくさんあります。体重負荷トレーニングは良い方法です。この方法は、背中に重りを付けて、腕立て伏せまたは懸垂をすることです。背中の重量は徐々に増やすことができます。腕の筋力を鍛える最良の方法を詳しく見てみましょう。

1. 胸郭の拡張。手のひらを支点にして、腕を肩幅か肩より広く開き、背中、腰、臀部を一直線に保ち、肘を使って力を入れ、腕を曲げます。この方法は主に胸の筋肉、上腕三頭筋、腹筋を鍛えます。

2. ショルダークランプスタイル。動作は上記と同じですが、両手の間隔が狭くなり、拳を支点として使い、指の関節を前に向けます。この方法は腕の筋力を鍛え、手首の強さと拳の硬度を高めることができます。練習するときは、選択した支持面が最初は柔らかく、その後硬くなる可能性があること、また、捻挫を防ぐために支持するときに手首を緊張させておく必要があることに注意する必要があります。

3. 鉄牛耕方式。拳または手のひらを支えの土台として使います。手を地面に置き、腕を肩幅に広げます。つま先を地面につけ、手と足を平行に保ちます。頭を斜め前に突き出し、前足、手、首、腰を連動させて使い、同時に腰を下げて地面に密着させます。次に、腰を上げて、腰を下げ、体を後ろに引くと、動きが完了します。前進と後退の動きを何度も繰り返すだけです。この腕の筋力トレーニングのベストプラクティスは、首をターゲットにし、背中の筋肉、手首、足首を強化します。

4. 指の運動。 10本の指は主に支点として使われ、筋力が増すにつれて地面に触れる指の数を徐々に減らすことができます。この方法は主に指の力を鍛え、手の握力、把握力、結合力を高め、指先まで力を浸透させます。なお、指の力だけで体を支えることができない場合は、まずは指を壁に当てて体を斜めに支える練習をするといいでしょう。

5つの体重負荷運動。動きは胸を張って肩を絞る動きと同じですが、背中にダンベルなどの重い物を置く点が異なります。腕の力が強化され、体の動きが調整されたら、ウエイトの重量を徐々に増やすことができます。