痩せている人が健康のために何を食べるべきでしょうか?

フィットネスエクササイズには、太っている人と痩せている人のためのフィットネスカテゴリーもあります。痩せている人がボディビルディングエクササイズを行うときは、フィットネスプランをより適切に立てるために、まず自分がどのタイプの痩せに該当するかを把握する必要があります。その中で、運動量の調整は科学的運動の重要なリンクの1つです。さて、次に痩せた人向けのフィットネスプランにはどのようなものがあるのか​​詳しくご紹介しましょう。

やせは単純性やせと二次性やせに分けられるからです。単純性消耗症には明らかな内分泌疾患はありませんが、二次性消耗症は神経系または内分泌系の器質的病変によって引き起こされます。二次性衰弱の場合は、回復するまでボディビルディングの運動を控えてください。単に減量が目的であれば、フィットネス プランを選択する際に次の点に特に注意する必要があります。

運動を適切に計画する

経験から、痩せている人は中程度の強度（心拍数 130 ～ 160 回/分）で有酸素運動を行うべきであり、器具の重量も中程度（最大筋力の 50% ～ 80%）であるべきであることがわかっています。スケジュールとしては、週 3 回（1 日おきに 1 回）、1 回あたり 1 時間から 1 時間半の練習が可能です。

毎回 8 ～ 10 の動作を練習し、各動作を 3 ～ 4 セット行います。方法は、素早く収縮し、少し停止してから、ゆっくりと伸ばすことです。一連の動作を約 60 秒間連続して行い、セット間の休憩時間は 20 ～ 60 秒、各動作間の休憩時間は 1 ～ 2 分です。

一般的に、各セットは8〜15回連続して完了できる必要があります。1セットあたりの回数が8回に達しない場合は、重量を適切に減らすことができます。完了するために全力を必要とする最後の2つの動作は、筋肉組織をより深く刺激し、「超回復」が明らかになり、優れたトレーニング効果をもたらします。

基礎を築く

痩せている人は、運動技術を正しく体系的に習得し、総合的に体力を向上させるために、トレーニングの初期段階（2～3か月）にボディビルディングのトレーニングクラスに参加するのが最適です。筋力と持久力のトレーニングに特に注意を払い、徐々に体の適応力を向上させ、良好な基礎を築く必要があります。

集中してターゲットを絞る

2～3 か月の運動後、痩せている人は体力が大幅に向上し、以前よりもエネルギーが増えていることに気づくでしょう。この時、大胸筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、広背筋、大臀筋、大腿四頭筋などの大きな筋肉群を鍛えることに重点を置き、運動量は随時調整する必要があります。

さらに、同じ部位の筋肉群を異なる動きや異なる器具を使ってトレーニングすることができ、トレーニングする筋肉群は独立して収縮する必要があります。筋力が増し、動作の協調性が向上するにつれて、運動の効果はますます顕著になります。

一般的に言えば、運動動作は 1 か月半から 2 か月ごとに変更する必要があります。また、運動中は、トレーニングする部分に精神（心）を集中させ、会話や笑い、音楽鑑賞などは避けてください。運動部位の筋肉の痛み、腫れ、膨満感、熱感が強いほど、運動効果は高くなります。これを半年から1年ほど続ければ、体型は大きく変わります。

他の項目をあまり練習しない

痩せている人がボディビルディングの運動をするときは、他のスポーツ、特に長距離走、サッカー、バスケットボールなどの持久力スポーツへの参加を減らすのが最善です。これらの運動はより多くのエネルギーを消費するため、筋肉の成長にはつながりにくく、運動すればするほど痩せてしまいます。また、エネルギーを消費しすぎる他の活動も行わないでください。

健康的な食事

体重が増えるのは、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回った場合のみです。したがって、痩せている人の食事は合理的で多様なものでなければならず、好き嫌いがあってはなりません。動物性タンパク質が豊富な肉、卵、鶏肉を食べることに加えて、大豆製品、小豆、ユリ、野菜、果物などももっと食べるべきです。食事が栄養的に総合的で消化吸収しやすく、適切なボディビルディング運動と組み合わせれば、比較的短期間でふっくらとした体型になれます。

確固たる自信と忍耐力

痩せた人が、強くてふっくらとした引き締まった体型に変身するには、1日や2日、1ヶ月や2ヶ月では足りません。短期間だけやったり、一気に体重を増やしたいと思ってもうまくいきません。間違った運動方法や効果が目に見えず自信を失ってもうまくいきません。勝利への確固たる自信を持ち、困難に耐える覚悟で、意欲的に科学的なフィットネス計画を積極的に立て、たゆまず運動することでのみ、最終的に成功することができます。

ボディビルディング器具には一定の重量があります。運動の前後にウォーミングアップとクールダウンの運動を行うだけでなく、事故を防ぐために器具がしっかりと取り付けられているかどうかも確認する必要があります。運動をするときは、重さが適切かどうかに注意し、自分の能力を超えた運動は絶対に行わないでください。バーベルなどの重い器具を使用するときは、誰かがあなたを守ってくれる必要があります。お互いを励まし、助け合い、守り合うことができるように、友達と一緒に運動するのが一番です。