小柄な男性はこれを食べるとすぐに大きくなる

筋肉は完璧な男性の体の象徴です。大きな腹筋を手に入れたいなら、まずは運動して健康を維持する必要があります。運動中は、食生活も調整する必要があります。研究によると、野菜を多く食べると運動が促進されるそうです。

強い体を持つことは、多くの男性が望んでいることです。筋肉を増やすためには、フィットネスを継続することに加えて、食事も無視してはいけません。野菜の摂取が最も重要です。野菜はカロリーが低く、食物繊維、ビタミン、ミネラル、植物化学物質など、日常の食事に不足している多くの栄養素を補給できます。強い筋肉を作りたいなら、まず食事で野菜の摂取量を増やさなければなりません。

野菜で運動を楽しもう

ブロッコリーやキャベツなどの特定の野菜には、植物化学物質が含まれているため、抗エストロゲン作用がある場合があります。これはアスリートにとって素晴らしいことです。なぜなら、エストロゲンレベルが低いと、体脂肪と水分の保持が減少し、テストステロンレベルが上昇するからです。したがって、日常の運動中には定期的に野菜を食べ、運動しすぎたり疲れを感じたりしたときにはそれに応じて摂取量を増やす必要があります。

アスリートが食事制限をしていて、カロリー摂取量を減らしながら十分な量の食べ物を摂取しようとしている場合、野菜が役立ちます。この期間中は、野菜の摂取量を 1 日 6 カップに増やします。カロリーが大幅に減ったとき。

さまざまな野菜を食べる

多くのアスリートはほうれん草かブロッコリーしか食べません。何も食べない、または少しだけ食べるよりはずっと良いですが、他の野菜も加えるとさらに良くなります。あなたの好きな野菜、そしてあまり知られていない野菜もすべてあなたの食事に加えてください。例えば、アスパラガス、ブロッコリー、キャベツ、緑豆のもやし、キノコ、玉ねぎ、ピーマン、ほうれん草、カボチャなどです。

ほとんどすべての野菜には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は消化されにくい炭水化物で、健康維持に欠かせない栄養素ですが、見落とされがちです。体に余分なカロリーを加えず、筋肉の成長に非常に有益です。その役割は2つの側面に反映されています。まず、炭水化物がゆっくりと体内に入るようになり、体内の血糖値が一定レベルに保たれます。血糖値が安定していないと、筋肉を分解するだけでなく回復を困難にする代謝ホルモンであるコルチゾールが大量に放出されます。第二に、セルロースはアミノ酸の吸収を助けます。腸壁を清潔に保ち、腸の働きを良くします。同時に、タンパク質の吸収にも有益です。