フィットネスは有酸素運動ですか？

フィットネスは必ずしも有酸素運動によって達成されるわけではなく、無酸素運動によって達成されることもあります。たとえば、過度に運動する場合は無酸素運動です。腹筋や胸筋を鍛える場合も、無酸素運動を行うことが多いです。有酸素運動は体の抵抗力を高め、脳への血液供給を維持するのに良いので、自分のニーズに合わせてフィットネス運動を取り入れることをお勧めします。

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 85%）のリズミカルな運動を指します。

歩く前には、ウォーミングアップと適切なストレッチ運動、特に下肢の適度なストレッチを行うことが重要です。寒いときは、体を温めるのに時間がかかり、衣服を多めに着てください。歩く前と後に1分あたりの脈拍数を測定し、参考のために記録します。長時間の運動をすると、心肺持久力が高まり、心拍数が低下し、運動後に心拍数が正常に戻るまでの時間が短くなります。

定期的な有酸素運動をすることで、人間の心臓はより健康になり、拍出量が増え、体の各部位への酸素供給に高い脈拍数を必要としなくなります。有酸素運動能力が良好な人は、高強度の有酸素運動に長時間参加でき、運動からの回復も早いです。この効果的な減量運動は、体内の余分な脂肪を減らすだけでなく、体力も向上させます。脂肪を減らしながら、筋肉の弾力性を高め、体に独特の曲線を見せるようになります。

この記事では、有酸素運動を中心としたフィットネスについて詳しく紹介します。運動にはさまざまな方法があることは皆さんご存知だと思います。体の抵抗力を高め、心臓の安定性を調整します。有酸素運動をするのは良いことですが、筋肉を鍛えたい場合は、無酸素運動を行う必要があります。