中高年に適したフィットネスエクササイズにはどのようなものがありますか?

昨今、多くの中高年者は老齢性疾患を心配しており、血圧を下げ、血中脂質を下げ、さまざまな心血管疾患や脳血管疾患を予防するために運動に出かけています。地域の公園や広場で運動している年配の友人をよく見かけます。彼らは体を鍛えるためにエアロビクスを学ぶ必要があります。では、中高年に適したエアロビクスとは何でしょうか？

中高年は屋外で運動することに慣れており、特に住宅地や公園などのインフラが拡充された現在では、さまざまなフィットネス機器が展示されるようになりました。しかし、これらのフィットネス方法は環境要因の影響を受けます。ここでは、編集者が、いかなる要因にも影響されず、非常に優れたフィットネス効果を持つ一種の健康運動をお教えします。最も重要なことは、自宅で実行できることです。

中高年が自宅でできるフィットネスエクササイズ - ポピュラーヘルスネットワーク

1. 立ち上がって動き回る

朝起きたら、手を洗い、足を肩幅に開いて立ち、軽く微笑みながら、上半身をリラックスさせ、下半身を少ししゃがみ、つま先で地面を軽くつかみ、遠くを見ます。

2. 頭の活動

頭をペン先のようにして頭を振って「長寿」という文字を書きます。次に、頭を 2 つの単語の周りに円を描きます。最初は時計回りに、次に反対方向に円を描きます。上記の動きをゆっくりと行い、約 2 分かかります。

3. 胸郭拡張運動

静止したまま、足を少し曲げ、腕を胸の前で平らに曲げて前方に上げ（手のひらを合わせ、指先を前に向けます）、頭を下げて胸を引き締めます。次に、足を伸ばし、腕を後ろに振り、横に上げ（手のひらを後ろに向けます）、頭と胸を持ち上げます。両足を一度曲げて伸ばし、両腕を胸の前で平らに曲げて一度後ろに振り（拳を下に向けたまま）、元に戻します。約1分かかります。

4. クロスパーム

じっと立ったまま、手を下げて手のひらを交差させ、腹部に向けます。次に、自然で快適に感じる方法で腕を外側に開きます。急がないでください。腕を開いたら、すぐに引っ込めて手のひらを再び交差させます。これには約 1 分かかります。

今では、私、周暁にとって運動するのは本当に簡単です。私たちは公園や広場でこのエアロビクスのセットを学びました。必要なのは簡単な場所だけで、音楽を聴きながら前後にジャンプするだけです。体力を向上させ、胃腸の運動性を高めることができます。身体活動は寿命を延ばし、肌を美しくし、新陳代謝を促進します。