ランニングによる膝の怪我を防ぐ方法

健康には運動が必要であり、減量にも運動が必要であることは周知の事実です。ランニングは健康と減量の両方に良いため、今では多くの人が運動としてランニングを選んでいます。それ自体は良いことであり、推進する価値があります。ただし、ランニング姿勢が間違っていたり、他の要因の影響を受けたりすると、ランナーは膝を痛める可能性があることに注意する必要があります。では、ランニングによる膝の損傷を防ぐにはどうすればよいでしょうか。

背中をまっすぐにし、上半身を一直線に保ちます

走るときは、上半身をまっすぐにし、背中を楽にまっすぐに保ち、常に走る高さを維持する必要があります。頭、首、背中を一直線に保ち、まっすぐ前を見て、頭を下げたり前後を見たりしないでください。これがランニングの効率を決定します。一部の愛好家、特に10代の若者は、ランニング中に体を左右に振るのが好きで、これによりランニングがよりエネルギッシュになると考えています。実際には、これは不必要な身体的エネルギー消費を増やすだけでなく、ランニングの直線性を破壊します。顧客を引き付けるために、一部のジムはトレッドミルの前にテレビを設置して、フィットネス愛好家が視聴できるようにしています。諺にあるように、一度に2つのことはできません。これにより、フィットネス愛好家は見上げ、安全性が低下します。

肩と腕をリラックスさせましょう

上半身の姿勢を保つには、肩が重要です。ランニングは下半身の運動ですが、腕の動きも欠かせません。腕を前後に振ることで、前に進む力が得られます。最も良い姿勢は、肩をリラックスさせて自然に垂らすことです。走るときも肩は水平に保ち、腕は自然に少し曲げ、手は半分握り、歩くときに腕をできるだけ前後に振るようにします。走って疲れたと感じたら、肩をすくめないように注意しましょう。肩を振ってリラックスすることもできます。

お尻を引き締め、足を適度に持ち上げます

臀部は体力の中心であり、人体で最も強い筋肉です。正しい姿勢を維持することで、臀部を非常に緊張させ、身体に継続的な前進力を与えることができます。走っているときに前かがみになったり、前に寄りすぎたりすると、骨盤も前に傾き、腰に圧力がかかります。

フィットネスランニング愛好家にとって、足を上げる動作は適度に行う必要があります。盲目的に歩幅や頻度を追求するのではなく、適切な歩幅を選択し、それぞれの足が体の真下に着地するように努めてください。運動のためにランニングを始めると、運動効果を高めるために歩幅を広げようとします。実際、歩幅を広げると、必然的に滞空時間が長くなり、重心の変動が大きくなり、着地の力が大きくなり、人体の振動が大きくなり、時間が経つにつれて不必要な害を引き起こします。

これで、ランニングによる膝の怪我を防ぐ方法がわかりました。一般的に、ランニングによる膝の怪我を防ぎたい場合、ランナーは運動時にもっと注意を払う必要があります。正しいランニング姿勢を身に付け、適切なランニング量を判断し、適切なランニングシューズを選択する必要があります。このようにしてのみ、ランニングに意味を持たせ、ランニングによる膝の怪我を防ぐことができます。