最新ビッグデータ！太いのが好きな女性はいない

調査によると、女性の約70％はウエストとヒップの比率が非常に高く、特にオフィスワーカーの多くはウエストと腹部の周りに山のような脂肪が蓄積した「リンゴウエスト」になっている。脂肪を減らさないと、体型だけでなく健康にも悪影響が出ます。ウエストと腹部の脂肪を減らし、太ももの悩みを解消するスリミングヨガを学びに来てください。

座位ツイスト:

1. ヨガマットの上に座り、足を伸ばし、両手を体の横に置いてください。

2. 右膝を曲げて左膝の外側に置きます。

3. 左肘で右膝の外側を支えながら、上半身をゆっくりと右後方にひねります (手と足は別々に)。この動作中は、通常の呼吸を維持します。息を吸うと、背骨が上方に伸びます。息を吐くと、腹部がさらに縮み、右後方にさらにひねります。最後に、視線を右後方の最も遠い点に合わせます。しばらく休んだ後、元の位置に戻って休憩し、反対側でも練習します。左手で左膝を支えられない場合は、手で右膝を軽く支えてください。

横方向の腰のひねり：

1. 座って、右足を右に伸ばし、左膝を内側に曲げます。

2. 左手を上に伸ばし、まず背筋を伸ばし、息を吐きながら上半身を右に傾けます。息を吸いながら準備を続け、息を吐きながら再び横に曲げます。

3. 体が横に倒れると同時に、下の右手がゆっくりと右足首の方に動き、右手が右足に触れるまで動きます。腕を右足の内側の床に置きます。可能であれば、上半身を左上の天井の方にひっくり返します。サイドのウエストが伸びたと感じるまでストレッチしてください。無理に伸ばしすぎないでください。次に、反対側にストレッチします。

弓のポーズ

1. 体の両側で両手を床に平らに置き、うつ伏せになって横になります。準備をします。

2. 膝を曲げて、後ろの手で足首をつかみます。膝をできるだけ近づけ、外側に開きすぎないようにします。深呼吸して背骨を伸ばします。息を吐きながら、ふくらはぎを力強く後ろに蹴り上げます。足を掴んで下に押し下げるのではなく、足を手の中に蹴り込むようにイメージします。

3. 足を力強く後ろに蹴り続けると、上腕骨がさらに伸びます。両手で上半身を持ち上げ、頭、胸、太ももをゆっくりと地面から持ち上げます。

結論：

専門の医師によると、食物繊維を十分に摂取するには、毎日少なくとも野菜を3皿、果物を2皿食べる必要があります。また、どんなに忙しくても、不健康な腰の太いリンゴ型女性にならないように、運動する時間を作る必要があります。