健康的なランニング方法とは？

ランニングに関しては、ランニングはどんな子供でもできるスポーツなので、方法について話す必要はないと多くの人が嘲笑します。しかし、実はランニングには決まった方法があります。誰もがランニングをしているにもかかわらず、ランニング方法が間違っていると、筋肉が伸びたり、スポーツ傷害を引き起こしたりすることもあります。正しい走り方を習得することによってのみ、より効果的な運動が可能になります。では、正しい走り方とは何でしょうか?

1. ソフトに着地する

走るときにカチカチという音が聞こえる人がいます。これは、足を柔らかく着地させずに、足の裏が同時に地面に着地するためです。実際、正しい着地の仕方は、まずかかと、次に足の裏、最後につま先で着地することです。重要なのは、膝関節を伸ばし、足首の関節をリラックスさせることです。

足と脚の柔らかい着地と持ち上げは、着地段階、支持段階、持ち上げ段階の 3 つの段階に分けられます。着地段階では、股関節と膝関節を十分に活用してかかとをコントロールし、柔らかく着地します。支持段階では、体重を十分に活用して前進します。持ち上げ段階では、押す動作があり、空中の脚は積極的に前方に移動し、腕も積極的に振る必要があります。これら 3 つの段階がうまく行われると、ランニング動作は弾むような感覚を与えます。

2. 上肢の動きに注意する

走るときに上肢の振りを無視する人は多いです。腕振りとは、上肢を肩関節から上腕、前腕、手首を経て手まで動かし、前後に活発に振ることです。

3.膝関節の保護に注意する

長い間、ランニングは膝関節に悪いと誤解されてきました。実際はそうではありません。膝関節の怪我は不適切なランニング動作によって引き起こされることが多く、正しいランニング姿勢はスポーツによる怪我を効果的に防ぐことができます。

走るときは、膝の動きをスムーズかつ連続的に保つようにしてください。これにより、脚の動きがスムーズになり、走りやすくなるだけでなく、膝の捻挫も防げます。

4. 腰の姿勢に注意する

腰は体の中心部分です。走るとき、腰の姿勢の正しさは、走る効果に直接影響します。走るときは腰が安定している必要があります。しかし、腰が熱くなるということは、腰が固くなって動かなくなるということではありません。腰は上肢や下肢に比べると可動域が非常に狭いため、自然にひねる動作をします。

この記事では、正しいランニング方法をいくつか紹介しています。この記事で紹介した方法に従ってトレーニングすることによってのみ、より上手に走り、より良いランニング速度と結果を達成することができます。ランニングが好きなら、この記事で紹介した方法に従ってトレーニングをするといいでしょう。時間が経つにつれて、ランニングのスピードとランニングの効果はより発揮されるようになります。