有酸素運動には何が含まれますか?

日常生活では、有酸素運動と無酸素運動についての話をよく耳にします。しかし、プロのアスリートでない人にとって、有酸素運動と無酸素運動の違いを区別することは困難です。生活の中での運動のほとんどは有酸素運動であり、運動のごく一部は無酸素運動です。無酸素運動をすると、筋肉痛を感じます。では、有酸素運動とは一体何なのでしょうか?

歩く：

最も軽く、最もエネルギッシュで、最も標準的な体を手に入れたいですか? 脂肪を燃焼し、簡単かつ体系的に体の曲線を描くには、正しい歩き方をする必要があります。毎回30分かけてスマートなペースで歩き、運動強度を高めます。脂肪を燃焼させて体重を減らすだけでなく、ウエスト、腹部、お尻、太ももを特にターゲットにすることで、減量と運動効果を実現します。歩く頻度、傾斜、大きさを調整し、歩くのが好きになる良い靴を選ぶだけで完了です。

泳ぐ：

水泳は、特にこの暑い夏に、老若男女を問わず愛されるスポーツの 1 つです。水泳は、減量を望む多くの女性が選択する方法です。水泳は最も早く効果が現れ、心臓血管系の改善に非常に重要な役割を果たします。ただし、泳いだ後すぐに食事をするのはやめましょう。しばらく休んでから食事をすると、胃腸への負担が急激に大きくなり、時間が経つにつれて胃腸疾患を引き起こしやすくなります。

サイクリング：

昨今、社会は環境保護を主張し続けているため、自転車は通勤に適した交通手段であるはずです。もちろん、すべての都市に毎日自転車通勤に適した道路があるわけではありませんが、このスポーツも非常に良いスポーツです。週末には、3人または5人の友人を公園に招待して自転車に乗ることもできます。これも非常に良い選択であり、ふくらはぎの減量に非常に効果的です。

ジョギング：

ジョギングはかつて世界中で人気があり、「有酸素代謝運動の王様」として知られていました。有酸素運動は女性の体型と健康を維持することができます。生理学的観点から見ると、わずかに汗をかいた状態で継続的にジョギングすると、体のエネルギー供給が徐々に「糖質の燃焼」から「脂肪の燃焼」に移行します。したがって、わずかに汗をかいた状態で5,000メートル、または約20分間ジョギングすると、大量の体脂肪が消費され、減量して理想的な体重を維持するという目標を達成できます。

上記では有酸素運動の項目をたくさん紹介しましたが、有酸素運動はそれだけではありません。

ダンス、エアロビクス、ヨガ、ボール遊びなどは、すべて有酸素運動の範疇に入ります。有酸素運動と無酸素運動を区別する必要はありません。自分に合った運動方法を選び、長く続ければ、体に良い運動になります。