ジョギングに最も適した人はどんなタイプですか?

ランニングは最も一般的なスポーツの 1 つですが、誰もがランニングに適しているわけではありません。ランニング、特にジョギングはそれほど激しい運動ではありませんが、身体に障害のある人には一定の影響を与える可能性があります。ジョギングを始める前に、まずランニングの注意事項とジョギングに適した人を理解し、ジョギング中の事故を避ける必要があります。では、ジョギングに適した人は誰でしょうか?

1. 重度の高血圧、冠状動脈性心疾患、気管支炎などの病気を患っている高齢者は走ってはいけません。なぜなら、これらの患者が走ると、体内の酸素消費量が増加し、低酸素症に陥りやすくなり、心筋梗塞や脳血管障害を引き起こす可能性があるからです。

2. 潜在的な病気を抱えている高齢者は走ってはいけません。ランニングは潜在的な病気を引き起こしたり誘発したりする可能性があるからです。例えば、胆石を患っていても発作を起こしたことがない高齢者がいます。ジョギングをしただけでも、胆嚢の底にある石が胆嚢頸部に落ちて疝痛を引き起こすことがあります。

3. 肥満体型の高齢女性は骨がもろくなり、筋肉や靭帯が硬くなります。運動として走ると、筋肉、腱、靭帯を損傷しやすくなります。 60歳以上の男性と50歳以上の女性はランニングの練習をすべきではありません。太極拳、気功、または体操を練習した方が良いでしょう。

1.自分の身体の状態を理解する

高血圧、心臓病、喘息などの病気を患っている人は、ジョギングを減らすようにしてください。ランニング中に気分が悪くなった場合は、すぐにランニングをやめてください。休憩した後もまだ気分が悪い場合は、病院に行って治療を受けてください。

2. 一歩ずつ進む

ジョギングを始めるときは、自分の体調を考慮して、1000メートルから始めて、徐々に距離を伸ばしてください。決して自分の身体的限界を超えないようにしてください。そうしないと、体に何の利益もないだけでなく、むしろ有害になります。また、ジョギング中は呼吸を整え、適度に休憩を取る必要があります。呼吸を整えることは体力に大きく貢献し、適度に休憩を取ることで体力を調整し、心をリラックスさせることができます。急がず、急ぐと無駄になります。

3. 十分にウォームアップする

適度なウォームアップは、筋肉を伸ばし、関節を動かし、常に準備状態を保つのに役立ちます。ウォーミングアップはスポーツによる怪我を防ぐだけでなく、私たちの体を守ることもできます。

上記の記事ではジョギングに適さない人を紹介しています。これらの人を除けば、誰でもジョギングは可能です。ジョギングをするときは、以下の注意事項に従う必要があります。ウォーミングアップも必要であり、ジョギング後は筋肉の緊張や痛みを避けるために、筋肉をリラックスさせてストレッチすることも必要です。