筋力トレーニングと有酸素トレーニングとは何ですか？

ジムで運動するとき、フィットネス コーチが有酸素トレーニングや筋力トレーニングなどの用語を話しているのを耳にするかもしれません。私たちは専門家ではないので、これらの専門用語がはっきりわからない場合や、霧の中にいるように感じて有酸素運動と筋力トレーニングを区別できない場合もあります。では、筋力トレーニングとは一体何でしょうか？また、有酸素トレーニングとは何でしょうか？

①有酸素運動はまず脂肪を消費し、筋力トレーニングは体内に蓄えられた糖を消費します。

② 設定された心拍数の範囲内で、45分間の有酸素運動は、同じ時間の筋力トレーニングよりも多くのカロリーを消費します。運動をオン/オフする筋力トレーニングは、各セットの間に休憩が必要であり、消費カロリーははるかに少なくなります。実際、有酸素運動中、体は蓄積された体脂肪を燃料として消費します。実際、体内のグリコーゲン（血液、筋肉、肝臓内）も同時に消費されます。研究によると、中程度の強度の有酸素運動の最初の 20 分間に、 （最大心拍数の65％の強度に達すると）体の大部分はグリコーゲンを消費します。はい、45 分間の有酸素運動は、同じ量の筋力トレーニング（同じ強度）よりも多くのカロリーを消費します。しかし、筋肉量が増えた人は安静時の代謝率が高くなるため、安静時でも1日の消費カロリーが大幅に増加します。筋肉が 0.5 kg 増えるごとに、体は 1 日あたり 50 ～ 100 kcal の追加カロリーを消費できると推定されます。筋肉が 5 kg 増えた人の場合、1 日あたり 500 ～ 1000 kcal、1 週間あたり 3500 ～ 7000 kcal 多く燃焼することになります。

その理由は、有酸素運動はカロリーを燃焼するという目的を達成できますが、長時間にわたって代謝率を高めることができないからです。筋力トレーニングでは心拍数を長時間上げることはできませんが、筋肉の総量が増えるため、代謝率が上がり、休んでいるときでもより多くのカロリーを消費できるようになります。そのため、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせるのが、体重を減らす最良の方法です。

有酸素運動は主に脂肪を消費するため、より優れた減量効果があり、筋力トレーニングは主に体内の糖分を消費するため、体の代謝を改善し、休んでいるときでもカロリーを消費することができます。そのため、有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行い、有機的に組み合わせると、減量効果が最適になります。