バスケットボールで爆発的なパワーを鍛えるには？

バスケットボールを愛する多くの友人たちは、バスケットボールでより強い爆発力を持つことを望んでいます。バスケットボールにおける爆発力とは、タイムリーな走り、ジャンプ、反応速度に他なりません。シュートスキルも重要ですが、これは爆発力トレーニングの範囲外です。爆発力のトレーニングは、主に筋力と力発揮のスピードを高めることです。爆発力を開発することによってのみ、バスケットボールの王者になれる可能性を実現できます。

爆発的なパワーを発揮するには、以下の点に注意する必要があります。

1. 負荷と速度を変更します。

（２）筋肉のコントロールと力を発揮する前にリラックスする能力を向上させるための専門的な技術トレーニングを強化する。

(iii) 筋肉の初期の長さ。筋肉は伸ばされたときにのみ、より大きな速度と力で収縮することができます。

4. 筋力トレーニング後のリラクゼーションエクササイズ。爆発力の要素の中では筋力が支配的な役割を果たすため、筋力の向上は爆発力の発達に役立ちます。しかし、強さは決して爆発力に等しいわけではありません。つまり、実際の戦闘においては、強さを持っていることが必ずしも技術をうまく使えることを意味しないということです。柔道選手の爆発的な力は、基礎的な強さとスピード、技術、感受性の調和した組み合わせによってのみ発揮されます。かなり重いバーベルを持ち上げることができる人がいますが、落ちたら持ち上げられなくなります。具体的には、特定の筋力が不足しているのです。柔道選手が競技をするには、強さ、スピード、持久力が必要です。私たちの選手の中には、強さは悪くないと思っている人もいますが、重要なのは、特別な能力とスピードの強さです。今後のトレーニングでは、一般的な筋力を特殊筋力に移行することを基本として、特殊筋力の向上に留意する必要があります。

筋力を強化する際に注意すべき点:

1. ロードします。事実、筋力トレーニングは一定の重量条件下で実施しなければ筋力は向上せず、筋力トレーニングの効果は使用する負荷によっても異なります。したがって、負荷は個人に合わせて合理的に調整する必要があります。

（B）過剰回収。運動中は大量のエネルギー物質が消費されます。運動を止めると異化作用は二次的になり、エネルギー合成が回復し始め、体内の元のエネルギー物質含有量を超えます。

（iii）トレーニング間隔。実践により、筋力トレーニングはインターバルで行うのが最適であることがわかっています。なぜなら、筋力は急速に増加し、トレーニングをやめると急速に消失するからです。

以上がバスケットボールの爆発力のトレーニングに関する知識です。友人の中にはトレーニングを続けているものの、自分の状況を理解していないため成果が出ていない人もいます。例えば、性別の問題に関して言えば、男性と女性ではトレーニング方法が異なり、年齢によってもトレーニングの強度が異なります。自分の身体の状態に合わせて調整する必要があります。