中高年向けの有酸素運動のやり方は？

人は年をとるにつれて、ある程度身体の健康に影響を及ぼします。身体の抵抗力や免疫力は徐々に低下し、一部の臓器の機能も低下します。運動は健康を維持するための最も簡単で効果的な方法であることは誰もが知っているので、多くの中高年がスポーツやフィットネス、スクエアダンス、朝の体操などに積極的に参加しています。では、中高年はどのように運動すればよいのでしょうか？

運動は「深い睡眠」を増やす

環境によって睡眠の質が向上することは誰もが知っていますが、運動にも同様の効果があるのでしょうか?

定期的に運動する人は、運動しない人に比べて、早く眠りにつき、より深く眠り、より長く眠り、日中に疲れを感じることはほとんどありません。オーストラリアの睡眠研究の専門家であるジョン博士は、ランニンググループ（週平均45マイル）と運動をしないグループの睡眠時間を比較し、ランニンググループの徐波睡眠の合計時間は運動をしないグループよりも18％長いことを発見しました。

そのため、徐波睡眠は前日に消費したエネルギーの回復を助けるという「身体回復理論」を支持する研究結果が多数あります。簡単に言えば、運動中はエネルギー消費が増加するため、睡眠中の回復に時間がかかります。これにより、総睡眠時間、特に「深い睡眠」の時間が延長されます。

運動は朝か午後に行うのがベストです

睡眠を促進するために運動するのに最適な時間はいつですか？と尋ねる人もいるかもしれません。しかし、多くの科学的研究により、朝と午後に運動をすると睡眠の改善に大きな効果があることがわかっています。

運動の時間に加えて、どのような運動をするかについても考慮すべき点があります。体力の弱い人は、朝に太極拳や気功、ウォーキングなどの軽い運動をして、ゆっくりと体を目覚めさせるのがベストです。体調が良好な人は、ジョギングやゆっくりしたサイクリングなどの低強度の有酸素運動を行って体の活力を高めることができます。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた運動は午後に適しています。この時の運動心拍数は朝よりも高くなることがあります。これに無酸素運動による筋力トレーニングを組み合わせると、400kcal～700kcalのエネルギーが消費され、適度な疲労感が得られるので、夜はぐっすり眠れるようになります。

健康な成人の場合、良い結果を得るために毎日運動する必要はありません。一般的に、ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビック体操、サイクリングなどの定期的な有酸素運動を週 3 ～ 5 回、1 回につき 30 ～ 60 分行うと、睡眠が大幅に改善されます。

上記の記事では、中高年向けの運動方法をいくつか紹介しています。ご家族の高齢者が運動して健康を維持したい場合は、記事で紹介した方法を試してみてください。総合的なフィットネスの概念がますます認識されるようになっているので、私たちも自分の身体の健康のためにしっかり運動しなければなりません。新しい運動方法を試してみると、身体の健康が促進されるだけでなく、心身の幸福も維持できます。