不眠症を治療するためのヨガのポーズはどうすればいいですか?

現代では、さまざまな理由から十分な睡眠が取れなかったり、睡眠の質が悪かったりする人が多くいます。例えば、寝つきが悪い、寝ている間に目が覚めることが多い、朝早く目が覚めて再び眠れないなど、これらはすべて不眠症と呼ばれています。しかし、不眠症は疲労、反応の鈍化、頭痛などの症状を引き起こし、人々の日常生活に影響を及ぼします。しかし、不眠症はどのように治療すればよいのでしょうか? 編集者が不眠症を治療するためのヨガのポーズを紹介します。

ウサギのポーズ 1. かかとの上にお尻を乗せ、両手を体の両側に自然に置き、ひざまずきます。 2. 額を地面につけ、両手を体の両側に置いて上半身を前に傾けます。 3. 額を地面につけたまま、頭を前に倒し、背中を上に反らせます。この動作により頭部がマッサージされ、血行が促進され、頭痛などの症状が緩和されます。

前屈 1. ひざまずいて、お尻をかかとの上に置き、両手を体の両側に自然に置きます。 2. 背中をまっすぐに保ったまま、腕を頭のてっぺんまで伸ばして上げます。 3. 腕を前に伸ばしながら、額が地面に触れるまで上半身を前に曲げます。感情を安定させ、穏やかな気持ちにさせてくれます。

プラウポーズで仰向けに寝て、両腕を体の横に置き、手のひらを下にします。息を吸いながら、ゆっくりと足を地面に対して垂直になるまで上げます。息を吐きながら、腹筋を丸めて、足を頭の上の地面まで下ろします。10～15回呼吸する間、そのままの姿勢を保ちます (呼吸は均一でゆっくり行う必要があり、息を止めないことに注意してください)。運動を再開するときは、開始した順序に従って段階的にゆっくりと元の状態に戻します。運動を再開した後は、魚のポーズで体をリラックスさせ、首の緊張を和らげることができます。夜寝る前に、この姿勢を練習した後、ベッドに横になって仰向けのリラックス運動をすると、自然に眠りに落ちます。今夜は心地よい眠りにつくでしょう。

ショルダースタンドの開始点はプラウポーズと同じですが、プラウポーズに基づいて直接実行することもできます。足を上に伸ばし、背中を地面から離し、肩を地面につけます。臀筋、腹筋、背筋、脚の筋肉を引き締め、体が地面に対して垂直で安定した状態を保つようにします。バランスのとれた呼吸を数回行います。元の姿勢に戻るときは、開始した順序でゆっくりと一歩ずつ戻ります。元の姿勢に戻った後、魚のポーズで体をリラックスさせ、首の緊張を和らげることができます。

上記内容は編集者が紹介する不眠症の効果的な治療法です。ヨガをすると、美しい体型になるだけでなく、睡眠の質も向上します。一石二鳥です。やってみませんか？この方法を試す友人は、ヨガをする際に怪我をしないように注意し、得られるものよりも失うものが多くならないようにしなければなりません。