立ったままできるヨガの動きにはどのようなものがありますか?

ヨガをするとき、たいていはヨガマットかヨガブランケットを用意し、床にヨガマットを広げて、その上に横になってヨガをします。しかし、ヨガマットが周りにない場合など、状況によってはそれができないこともあります。その場合は、立ってヨガをしようと思うでしょう。実は、ヨガの動きはたくさんあり、そのほとんどは横になって行う必要があります。次の例のように、立って行うヨガの動きもあります。

立ちヨガのポーズ：

ステップ1: 好気呼吸

① ベッドに仰向けに寝て、足を少し開き、頭、肩、背中、腰、お尻、足、かかとをすべてベッドにつけ、体全体を自然に伸ばし、手を広げて下腹部に置き、手のひらを逆三角形にして、鼻から深く息を吸い、下腹部に置いた手を少し緩めて浮かせ、酸素が腹部に入り、十分に膨らむようにします。

② 口と鼻からゆっくり息を吐きながら、お腹を軽く手で押さえて空気をしっかり吐き出し、顔を少し上に傾けますが、腰が浮き上がらないように注意してください。

ステップ2: 両方向のリラクゼーション

①仰向けに寝て足を広げ、歩幅は肩幅の1.5～2倍。手のひらを上にして両腕を左右に開きます。目を閉じて目、口角、眉間など全身を伸ばします。ゆっくり呼吸します。

② 同じ姿勢でうつ伏せになり、傷口に体を押し当て、足を開き、手足を上に向けます。心地よさに応じて顔を横に向け、目を閉じて呼吸します。

1. 祈り

やり方: 両足を揃えて直立します。両手を胸の前で合わせます。全身をリラックスさせましょう。呼吸を調節してください。

利点: 今後の練習に備えて集中力と落ち着きのある状態を作り出します。

2. 腕を伸ばす（腕を上に上げる）

やり方：腕を肩幅に広げ、上腕を頭の上に上げます。頭と上半身を少し後ろに傾けます。

呼吸：腕を上げながら息を吸います。

利点: 腹部の臓器を伸ばし、余分な脂肪を除去して消化を改善します。腕と肩の筋肉を鍛えます。脊髄神経を強化し、肺葉を開きます。

3. 前屈（手を足に当てる）

やり方: 手または指が足の両側、または足の前の地面に触れるまで前方に曲がります。額を使って足に触れますが、力を入れないでください。膝をまっすぐに伸ばしてください。

呼吸：前にかがむときに息を吐きます。最後の姿勢では、腹部を収縮させてできるだけ息を吐き出すようにします。

利点: 胃や腹部の病気を解消または予防し、余分な腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。消化を促進します。便秘の解消、脊椎の柔軟性の向上、脊髄神経の強化に役立ちます。