上腕二頭筋とは何ですか？

私たちの日々の仕事や勉強は腕と切り離すことはできません。腕があれば普通の生活を送ることができるからです。上腕二頭筋は腕の重要な組織です。一度問題が発生すると、腕にはさまざまなより深刻な問題が生じます。上腕二頭筋組織とは何でしょうか?この問題については、あまり知らない人が多いです。上腕二頭筋の組織について学んでみましょう。

上腕二頭筋は上肢の中で最も大きな筋肉であり、上腕の形を形成します。長頭と短頭の 2 つの部分があり、どちらも肘関節と肩関節にまたがっています。

上腕二頭筋のトレーニングでは、ダンベルとバーベルの両方の動きが同様に重要です。練習を始めるときは、バーベルの動きに集中する必要があります。ある程度まで円周が大きくなったら、交互に、または同時にダンベルカールを行って筋肉のラインを整えます。上腕二頭筋を鍛えるバーベルエクササイズの中で、座った状態で行うバーベルクランクカールが一番効果的で、上腕二頭筋の周囲を継続的に増やすことができます。

最高のトレーニング効果を得るためには、動作全体を通して力を入れて行い、器具をしっかりとコントロールする必要があります。カーリングの際には、上腕二頭筋に注意を集中し、最高点に達したときに力を圧縮する必要があります。降下はゆっくりと制御しながら行う必要があります。前腕を伸ばしすぎないでください。持ち運ぶ重量についてはあまり心配しないでください。体調が良ければ重量を増やし、体調が悪ければ重量を減らしてください。各反復の質と重さは同様に重要です。

スーパーセットトレーニング法は、より多くの筋繊維を刺激し、より良い血流を生み出すため、上腕二頭筋のサイズを大きくするのに特に効果的です。私はすべてのトレーニング セッションでスーパーセット トレーニングの原則を使用します。スーパーグループトレーニング法を使用する場合は、以下の点に注意してください。

1.すべてのエクササイズでスーパーセットを行うのではなく、各セットの最後の 2 つのエクササイズだけを行います。

2.バーベルカールにはスーパーセットトレーニングルールを使用しないでください。この複合運動には

強いエネルギーと完全な回復のために。

3.上腕二頭筋と上腕三頭筋以外の体の部位のスーパーセットを行わないでください。上腕二頭筋と上腕三頭筋は機能が反対なので、交互にトレーニングすることで十分な回復時間を確保できます。上腕二頭筋トレーニングの最後のエクササイズは、上腕三頭筋トレーニングの最初のエクササイズと組み合わせてスーパーセットを行うことができ、上腕三頭筋トレーニングへの良い移行となります。

4. スーパーセット ルールを使用して上腕二頭筋と上腕三頭筋を同時に鍛える場合は、ダンベル インクライン カールや片腕ダンベル屈曲伸展、または座位ダンベル交互カールと立位首後ろ屈曲伸展の組み合わせなど、同じ力レベルのエクササイズを選択するようにしてください。

5.スーパーセット トレーニングに使用できる上腕二頭筋のエクササイズは、ダンベル カール、インクライン ダンベル カール、シーテッド バーベル カール、ケーブル カールのみです。それに比べて、立った状態でのバーベルカールは重すぎ、ダンベルコンセントレーションカールは軽すぎ、マシンカールは孤立しすぎています。

各セットは疲労困憊するまで練習する必要があります。使用する重量や回数に関係なく、疲労困憊するまでトレーニングすることによってのみ、上腕二頭筋を振動させることができます。

68 回の範囲内で限界に達したセットのみがカウントされました。 1 セットあたり 8 回以上行うと、上腕二頭筋が完全に疲れる前に補助筋が疲労する可能性があります。 6 回繰り返しできない場合は、補助筋が力を引き継ぐ前に上腕二頭筋が限界に達していないことを意味します。

最も重い運動で最大の筋力を発揮できると仮定すると、上腕二頭筋のトレーニング セッションはすべてバーベル カールから始めるべきという結論になります。

始まり。しかし、人体は驚くべき適応能力を備えており、その適応プロセスは非常に微妙であるため、上腕二頭筋が行うべき作業の多くを補助筋が密かに分担していることはほとんど感知できません。

毎回異なるエクササイズから始めると、補助筋は適応する機会がなく、上腕二頭筋にすべての作業を強いることになります。たとえば、バーベル カールの代わりにインクライン ダンベル カールや交互ダンベル カールで定期的にトレーニングを開始すると、使用する重量が減っても、補助筋がどのように補助するかをまだ模索している間に上腕二頭筋だけですべての作業が行われるため、トレーニングはより効果的になります。

上腕二頭筋の筋肉組織は比較的複雑です。注意深く理解して初めて、知りたい知識を得ることができます。日常生活では、上腕二頭筋を保護しなければなりません。腕に痛みやその他の悪い症状を感じたら、病院に行って総合的な検査を受け、問題を見つけなければなりません。