自宅で胸筋を鍛える方法

胸筋を鍛えるときは、たいてい器具に頼り、みんな主にジムでトレーニングします。しかし、胸筋を鍛える方法はたくさんあります。自宅で一人でトレーニングすることもできます。これも器具なしでいつでもどこでもできるトレーニング方法です。しかし、よくわからない友人もたくさんいます。次の紹介を通して、自宅版の胸筋トレーニングのやり方を理解しましょう。

ポイント1: 正しい行動をとる

特定の動作の練習では、初心者はまず基本的な動作の基本を習得する必要があります。動作を正しく行うことは厳しい現実です。盲目的に重い重量の運動を追求することはお勧めできません。練習を開始するときは、疲れを感じることなく 15 回連続して繰り返すのが最適です。同時に、各エクササイズのセット数、つまりトレーニング計画と組み合わせて、段階的に進めていく必要があります。

ポイント2：設備に頼る

胸筋のトレーニングには一般的に器具の使用が必要なので、筋肉の厚さを鍛えるトレーニングと筋肉の輪郭を鍛えるトレーニングの2つの部分に分かれています。胸の筋肉を厚くするには、ベンチプレスと仰向けフライを組み合わせて、1 セットあたり 8 ～ 12 回、1 回につき少なくとも 4 セット実行します。胸の筋肉の輪郭をはっきりさせるには、インクライン プレスとサパイン フライを組み合わせて行うとよいでしょう。ただし、筋肉のラインをターゲットにしたエクササイズをさらに行うことで、ラインがより滑らかになります。通常、1 セットあたり 10 ～ 15 回、1 回につき少なくとも 4 セット行うことをお勧めします。器具を使って練習するときは、高い集中力を維持し、練習したい体の部分に意識を集中し、動きに合わせて練習する必要があります。こうすることで、より良い効果が得られます。

ポイント3: 良いスタートと良い終わり方

各エクササイズの前に、1～2 セットのウォームアップ エクササイズを行う必要があることに注意してください。重要なのは、エクササイズ中に身体にダメージを与えないようにすることです。運動を終えた後は、大胸筋のリラックス運動、筋肉のストレッチと伸展も行う必要があります。片手で壁または器具をつかみ、体をまっすぐに保ち、体を片側に伸ばしてから、反対方向に移動します。

今では誰もが自宅で胸筋トレーニングを行う方法を知っています。これも非常にシンプルで効果的な方法です。自宅で運動するときは、方法と動作の正確さに注意する必要があります。また、一定の量を行う必要があります。胸筋が効果的に刺激されて初めて、筋肉形成効果を生み出すことができます。