胸筋のトレーニング方法

胸筋のトレーニングは、一夜にしてできるものではありません。胸が成長したら、胸筋のラインもトレーニングする必要があります。これは、強い胸筋をより明確にする方法でもあります。通常、胸部クランプマシンを使用してこれを行いますが、これも胸筋の輪郭をより明確にする方法です。胸筋のトレーニングには段階的なプロセスがあります。胸筋のラインをトレーニングするにはどうすればよいでしょうか?調べてみましょう。

ダンベル - 胸幅

ダンベル運動はバーベル運動よりも重量を制御するためのバランスと協調性が必要であり、可動域も広いため、筋肉を十分に伸ばし、広い心を養うことができます。一般的なトレーニング動作には、フラット ダンベル ベンチ プレスとフラット ダンベル フライの 2 つがあります。前者は、両手にダンベルを持ってトレーニングベンチに横たわります。腕を伸ばし、手のひらを互いに向けながらダンベルを持ち上げ、上腕が地面と平行になるまでゆっくりとダンベルを下ろし、その後ダンベルを開始位置まで押し戻し、これを繰り返します。いわゆるダンベルフライは、トレーニングベンチに横になり、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、腕を広げ、上腕が地面と平行になるまで、体の両側に円を描くようにゆっくりとダンベルを下ろし、同じ軌道に沿って戻します。どちらのエクササイズでも、腕立て伏せの過程でダンベルを傾けずに垂直に押すようにしてください。初心者の場合は、不協和な動きによる筋肉の損傷を避けるために、誰かに守ってもらうのが最善です。ダンベルエクササイズのもう一つの利点は、いつでもどこでも実行できることです。動きを修正し、エクササイズの成果を実感できるように、自宅の鏡の前で練習することをお勧めします。

チェストプレスマシン - 胸筋の分離

この器具は、胸筋分離の練習用に特別に設計されており、自宅で胸筋を鍛える他の方法と比較して、この器具の効果は非常に的を絞っています。練習するときは、背中を背もたれに近づけ、肘に力を入れるようにしてください。お尻と背中を背もたれに押し付けるので、胸の筋肉だけを使うことができます。このマシンで運動すると、効果の95%は大胸筋に集中し、体の他の部分に害を及ぼすことはありません。 胸を大きくするという課題を完遂することは重要ですが、欲張って急いではいけません。各トレーニング セッションが 45 分以内に収まるようにしてください。週に 1 回ジムに通い、バランスの取れた食事を摂ってください。約 2 か月で最初の結果が現れるでしょう。

上記は胸筋のラインを鍛える方法について紹介しましたが、これは胸筋が上がった後に細かい彫刻を行うためのトレーニング方法でもあります。その後のトレーニングを通じて、胸筋のラインをより鮮明にすることができ、同時に胸筋をより美しくする効果も得られます。これも後期の細心のプロジェクトであり、方法に注意を払う必要があります。