ランニングで体重を減らす最良の方法は何ですか?

生活環境が継続的に改善されるにつれて、肥満の可能性はますます大きくなっています。街を歩いているときに注意してみると、10人中3～4人は太っていることに気づくでしょう。肥満は人のイメージを大きく低下させるだけでなく、人の身体に深刻な害をもたらします。そのため、減量は多くの人が追求する目標となっています。では、ランニングでどのように減量できるのでしょうか。一緒に見てみましょう！

自分のペースで走るのは実はそんなに疲れません。体力に自信がなくてもウォーキングから始めても問題ありません。最初の一歩を踏み出すことが特に重要です。一度この幸せを味わったら、もう止められなくなります。粘り強く頑張った自分を褒め続ければ、結果は自然に現れます。 3日間頑張って網を2日間干すというようなことがないように、まずは途中で諦めてしまう原因を理解しましょう。

1. 体重を減らすために走るのに最適な時間は何時ですか?

自分に合った時間に走るのが一番です。朝に走りたい人は仕事に行く前に走り、夜に走りたい人は家に帰ってから走ることができます。

いつ走るかを選ぶことよりも重要なのは、空腹時や満腹時に走らないことです。空腹だと力が出ません。満腹だと血液が消化管に集中するため、激しい運動は健康に害を及ぼします。最適な時間は食後2～3時間後です。

早朝に空腹状態で走る場合は、消化を助けエネルギーを補給するためにスポーツドリンクを飲んだり、約 30 分前にバナナを食べたりするのが最適です。

2. 走るのに最も適した時間はどれくらいですか?

体調と体力が順応できる限り、どれだけ長く走っても問題ありません。でも、やっと着替えて準備ができたのに、5分だけ走るのはもったいない。

目標がもう少し低い場合は、20 分から始めることができます。 20分間続けることは難しくなく、この時間によって体の代謝が変化し、呼吸がスムーズになり、足がリラックスします。

もっと長く走りたい場合は、徐々に30分、40分と延ばしていくといいでしょう。 1時間走れるなら、あなたはとても素晴らしいプロのアスリートです。

3. 疲れたときに散歩してもよいですか?

もちろん、しばらく歩くのは問題ありませんが、「走る・歩く・走る」を繰り返すと、無駄な疲労を招きます。車が0から加速するときにより大きなパワーが必要になるのと同じように、走り始めの「歩きから走りへ」の加速過程には、瞬間的により大きな力が必要になります。そのため、疲労のもとに戻ることで代謝物質が蓄積され、疲れを感じやすくなります。

比較的安定したペースで走ることで負担が軽減され、より長く続けることができます。

4. ランニングに最適な速度はどれくらいですか?

誰かと競争しているわけではないので、そんなに速く走る必要はありません。

最初に速く走りすぎると、途中でエネルギーが尽きて途中で諦めてしまう可能性があります。呼吸がスムーズにでき、出会った人と笑顔で会話できるくらいのエネルギーが残るペースで走るのが正しいスピードです。これを私たちはよく「笑顔のリズム」と呼んでいます。

誰かと一緒に走るときも、無理に相手のスピードに合わせようとせず、自分のペースで走りましょう。ただし、気温、湿度、風向きなど周囲の環境の変化に注意し、速度を適切に調整する必要があります。自分の体と対話することを忘れずに、笑顔で走りましょう。

5. 週に何回走るのが良いですか?

目標を高く設定しすぎると、それを実行するのが難しくなることがよくあります。つまり、週1回走っても、1回怠けたらトータルの効果は0になってしまいます。このまま続けると、完全に諦めてしまう危険性があります。

一般的には週2～3回が良いでしょう。仕事が忙しくて週1回の時間がない場合でも大丈夫です。平日は1～2回走り、週末はリラックスするために1回走ることもできます。 「毎日走りたい。」そう思うなら、週5回までに抑えるのがベストです。この範囲を超えると、知らないうちに骨や関節の疲労が蓄積したり、心理的なプレッシャーが溜まったりする可能性があるからです。結局それが病気の原因となったのです。

上記はランニングに関するいくつかのことです。一般的に言えば、正しいランニング方法を習得すると、減量に効果的です。最適なランニング時間は約30分です。良い減量効果を得るには、有酸素運動の効果を達成する必要があります。また、ランニングのスピードも非常に重要です。あまり速く走らないでください。少なくとも週に2、3回は走りましょう。