ランニング中に筋肉を痛めてしまったらどうすればいいですか？

ランニング中の筋肉の緊張は比較的よくある現象です。ダメージを軽減するためには、正しい治療に注意する必要があります。筋肉の緊張後はすぐに運動を中止し、赤く腫れてうっ血した部分にアイスパックを当て、ランニングの前にはウォーミングアップすることをお勧めします。

1. 靭帯や筋肉の損傷の初期段階では、損傷した部分に赤み、腫れ、うっ血などの症状が現れます。このとき、損傷の悪化を防ぐために、直ちに運動を中止し、損傷した脚に体重をかけないようにしてください。

2. アイスパックを使用して、痛みや腫れを和らげるために、1 日 3 回、1 回あたり約 15 分間冷却します。

3. 通気性のある包帯を使用して負傷した部位を包帯で巻くと、うっ血の症状を緩和できます。包帯の締め付けは適度にしてください。同時に、うっ血を避けるために患部を高く上げてください。負傷後 1 週間は走ったりジャンプしたりしないでください。ちょっとしたストレッチ運動をすることもできます。

4番目に、怪我が効果的にコントロールされた後、伝統的な漢方医院または病院に行き、検査と治療を受けることをお勧めします。マッサージ、鍼治療、軟膏は非常に効果的です。

4. ウォーミングアップ運動中は、できるだけ体を動かすようにしてください。プロのスポーツ選手は準備運動を非常に重視します。それとは逆に、私たちのような一般人は準備運動にあまり注意を払わないことが多く、突然ボールをプレーしたくなったときに、ただボールをプレーしに行く人が多いです。これは間違いです。一般的に、ウォーミングアップ運動は、筋肉の弛緩、ストレッチ運動、および筋肉に高強度の活動を行うことを「思い出させる」ための軽い運動を通じて、約 10 ～ 20 分間続きます。

5. 運動量は徐々に増やしていく必要があります。運動量には主に運動時間と運動負荷が含まれます。多くの人は通常30分間運動します。突然1時間または2時間運動しないでください。または、通常15kgの重量を運ぶ場合、突然30kgまたは40gkに増やしてください。運動量が急に増えると、スポーツ傷害を引き起こしやすくなります。

6. スポーツ理論の研究を強化する。ハイレベルのプロスポーツ選手は「手足が発達している」だけでなく、スポーツ理論を学ぶ必要があります。多くの技術スポーツでは、間違った姿勢や標準的でないスポーツ技術がスポーツ傷害につながりやすいです。アマチュアはスポーツ理論の学習を強化し、正しいスポーツ方法を習得する必要があります。