副乳を減らすためのヨガの動きは何ですか?

ヨガはとても良いスポーツです。多くの激しい競争スポーツとは異なり、ヨガは比較的ゆっくりとしたペースと穏やかな動きなので、女性に適しています。もちろん、ヨガにはまだまだ多くの機能と効果があります。例えば、女性はダイエットしたいならヨガをすることができます。女性が魅力的な体型になりたいなら、ヨガは彼女たちにも適しています。では、胸のサイズを小さくするためのヨガの動きとは何でしょうか?

胸のサイズを小さくする簡単なラクダのポーズ

練習方法：

1. 膝と脚を腰幅に開いてマットの上にひざまずきます。

2. 背中を守るために、両手を腰の後ろに置きます。息を吸うときに、腰を前に押し出し、腰椎と仙骨部分が地面に対して垂直になるように、背中をできるだけ伸ばします。首をゆっくりと後ろに伸ばし、息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻ります。これを5回繰り返します。

3. 次に息を吸いながら腰を締め、手を腰の後ろに置き、腰を前に押し出します。腰を伸ばし、息を吐きながら体を少し左にひねり、左手を左かかとに置きます。

効果：この動きは胸部を広げ、胸部の血液とリンパの循環を改善し、腹筋を強化し、内臓を調整し、副乳をなくし、体を美しくするのに役立ちます。

背中の筋肉を強化する

1. 伸縮機能付きのゴムバンドを用意し、肩と同じ高さの水平な壁や梁に結び付けます。

2. ウォーミングアップを始めるときは、胸を上げて腰を引き締め、体をまっすぐに保つことを忘れないでください。

3. 片方の腕を伸ばし、ゴムバンドを締めて、下の写真のように反時計回りに後ろ向きに円を描きます。片手で約 10 回繰り返し、次に手を替えて繰り返します。

腕の筋肉を強化する

1. 壁に背を向けて立ち、片手でゴムバンドを締めます。

2. 背筋を伸ばし、目をまっすぐ前に向けたままにします。

3. 腕をまっすぐに伸ばしたまま、ゆっくりと反時計回りに上から下へ、胸の前で止まるまで引き下げます。この運動を 8 回ほど繰り返し、手を替えます。

脇の下の脂肪を引き締める

1. 壁に背を向けてまっすぐに立ちます。

2. 両手を大きく文字の形に開き、ゆっくりと力強く胸に向かって引き、壁に対して垂直になったら止め、これを 10 回繰り返します。

腕の脂肪を引き締める

1. 両手にダンベルを持ち、ゆっくりとしっかりと握り、頭の後ろに置きます。息を吸いながら、ゆっくりとダンベルを上に持ち上げます。息を吐きながら、肘を耳に近づけながらゆっくりと下ろします。

2. この動作を12回繰り返します。