ジムで行うストレッチ運動とは何ですか？

運動をする前にウォーミングアップ運動をする必要があることは、誰もが知っています。これは体にとって非常に重要です。ウォーミングアップとストレッチ運動を通じて、体の抵抗力を高め、地質体の協調性を高めることができます。運動中に筋肉の緊張や筋肉の損傷を引き起こすことはありません。ジムでの運動は、今日ではほとんどの人のお気に入りになっていますが、ジムで運動する方法は何ですか？

通常、運動する前に、フィットネス トレーナーは、まずウォームアップ運動を行うように指示します。これを行う主な目的は、靭帯を伸ばし、大きな振幅の動きによる靭帯の損傷を防ぎ、筋肉の硬直やけいれんを防ぐことです。フィットネスの前後に適切なストレッチを行う方法

しかし、ストレッチをうまくできる人は多くありません。靭帯を完全に伸ばすには、少なくとも 10 ～ 15 分の練習が必要です。

同様に、激しい筋力トレーニングセッションの後にストレッチを行うことは、リラックスして筋肉の緊張を和らげる方法です。この過程で、筋肉はストレッチによって弾力性が増し、静脈瘤を防ぐ効果的な方法でもあります。

ジムでは、平らな面またはストレッチャーを使用して次のストレッチ運動を行うことができます。

1. 座った状態での靭帯ストレッチ：胸を膝に近づけ、膝を曲げない。足の靭帯や背中に痛みを感じたら、ストレッチをやめて深呼吸を2回し、ゆっくりと開始位置に戻ります。この動作を12回繰り返します。

2. 横になった状態での靭帯ストレッチ：膝を曲げずに、ゆっくりと左脚を引き上げて伸ばします。太ももが体に対して直角になるまで、お尻と太ももの筋肉を引き締めます。ストレッチを止めて、深呼吸を 2 回し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

3. 開脚ストレッチ: まっすぐに立ち、足を肩幅に広げ、つま先を脚の外側に向けます。足を曲げないでください。体を下に曲げ、手でつま先に触れます。脚の内側と後ろに沿ってストレッチを感じてください。

4. 足を踏み出して伸ばす: 足を広げて立ち、片方の足を曲げてしゃがみ、もう片方の足を伸ばし、伸ばした足の側に向かって体を振動させて押します。練習するときは、左足と右足を交互に動かしてください。

5. 開脚: 両手を体の前で地面に置き、両足を一直線に広げ、上半身をうつ伏せまたは横向きに寝ます。

6. 足を組んでの前屈: 膝を曲げて足を組んで座り、足の裏を互いに向け、両手で足を持ち、上半身を前に曲げます。

ジムでのいわゆるストレッチ運動は、さまざまな角度から語る価値があります。両腕と手をストレッチすると、靭帯が強化され、筋力が増し、腕と太ももの筋肉が引き締まり、体重が減ることはありません。筋肉を増やし、体力を高めることができ、効果は非常に優れています。