テコンドーのウォーミングアップ動作とは何ですか?

テコンドーを練習する主な目的は、自分自身や他人を守ることができるスキルを習得することであり、運動後には体をより健康にすることもできます。テコンドーは男性的すぎて男性にしか向いていないと誤解している人が多いです。実際、この運動が好きな女性もたくさんいますが、運動中は動きの正確さにもっと注意を払う必要があります。練習する前に、まずテコンドーのウォーミングアップ動作を行う必要がありますが、テコンドーのウォーミングアップ動作とは何でしょうか?

テコンドーは主に足技を主体とした格闘技です。実戦で足の力を最大限に発揮し勝利を収めるためには、実戦でのフットワークの柔軟な活用が非常に重要です。足技を使うときは後ろ足で攻撃することが多いため、テコンドーの足さばきには特徴があり、重心は両足の間にあるか前足に偏り、体の姿勢は横向きがほとんどです。これは、体とその下の急所を守るためであり、後ろ足で腰をひねったり、腰を回したりして力を生み出し、打撃の威力とスピードを高めるためです。

一般的な手順は次のとおりです。

（１）前進

足を斜めの馬の姿勢にし、拳を胸の前で握りしめた標準的な戦闘姿勢から始めます。前進するときは、後ろ足で地面を押して前に踏み出し、体を横に向け、反対側で斜め馬の姿勢になります。これを継続的に行うことができます。これは一歩前進です。腰とヒップをひねることに注目してください。前進するときは、後ろ足で地面を押し、前足で前に滑ります。これを前方スライドと呼びます。また、後ろ足で地面を押し、前足で前にジャンプします。これを前方跳躍と呼びます。前方スライドと前方跳躍は前進ステップであり、アクティブ攻撃時に使用されます。

（２）一歩下がる

標準的な戦闘姿勢から開始し、前足で地面を押し、後ろ足で一歩後ろに下がり、両足と体は元の姿勢を維持しながら、前足を地面とともに後ろに動かします。前足で地面を押した後、後ろ足が地面に沿って一歩後ろに滑り、前足も一歩後ろに滑り、両足と体が元の姿勢のままである場合、それは後ろ滑りステップと呼ばれます。このフットワークにより、相手との間に距離が生まれ、攻撃を回避し、反撃に備えることができます。

（３）一歩下がる

標準の戦闘姿勢から始め、後ろ足の前部を軸にして前足を持ち上げ、後ろ足の内側を通って後ろに踏み出し、元の姿勢とは反対の戦闘姿勢を形成します。実際の戦闘の必要に応じて退却ステップを左右に変更し、敵との相対的な距離を調整して攻撃や反撃に備えます。

（４）ジャンプしてステップを変える

標準的な戦闘姿勢から開始し、両足で同時に地面を蹴って体を空中に持ち上げ、体を回転させながら空中で足を前後に交換します。着地すると、体は反対側の準備姿勢になります。踏み換えの際のジャンプは、あまり高く跳ばず、地面から少し浮く程度にしてください。踏み換えの際には、腰と臀部をひねり、素早く機敏に踏み換えてください。目的は、相手の攻撃と防御の考えを妨害し、自分の攻撃に適した位置を選択し、体の得点部分を変えて、相手が得点するのを防ぐことです。

テコンドーのウォーミングアップ動作とは何ですか？上記の記事で説明したウォーミングアップ動作を行うことができます。患者は運動中の姿勢に注意し、テコンドーの精神に精通し、関連するスキルを習得する必要があります。患者はまた、テコンドーのウォーミングアップ動作とその後の動作の関係を知っておく必要があります。適切なウォーミングアップは、その後の動作の発達に有益であり、過度の動作による事故を回避できます。同時に、関節に異常が発生し、患者の身体運動に非常に悪い影響を与えます。