スパイラルストレッチ運動の手順

ストレッチ運動は私たちの生活の中でよく行われる運動です。ストレッチ運動は健康維持の過程で行われます。ストレッチ運動には多くの種類があり、スパイラルストレッチ運動は非常に一般的です。では、スパイラルストレッチ運動の関連ステップは何ですか？このストレッチ運動についてどれくらい知っていますか？ダイエット中の多くの友人がこの質問について知りたいと思うと思うので、次の記事でどのように紹介されているかを見てみましょう。

いわゆるアクティブストレッチとは、特定の姿勢で動きを維持するために、他の外力ではなく、主に筋肉の収縮の強さに頼ることを意味します。そのため、アクティブストレッチは静的アクティブストレッチとも呼ばれます。アクティブストレッチの利点は、動きの柔軟性と筋肉の収縮の強さが向上することです。たとえば、片足で立ち、もう片方の足を上げ、その姿勢を保つのは、非常に標準的なアクティブストレッチです。

能動ストレッチ運動を行う際に注意しなければならないのは、能動ストレッチを一人で維持するのは難しいということです。通常の場合、能動ストレッチの姿勢を15秒間維持することは難しいため、一般的な能動ストレッチの姿勢は10秒間維持でき、それほど時間がかかりません。

いわゆる受動的ストレッチとは、自分の体重や器具を使って手足を一定の伸ばした位置に保つことを指します。たとえば、足を上げて、手の力を使って特定の位置に保持したり、足をステップに置いて特定の位置に保持したりします。

受動的ストレッチはゆっくりとしたリラックスしたストレッチで、神経や筋肉の興奮を抑える効果が期待できます。運動後のリラックスに適した方法です。

1. サイドウエストストレッチのポイント： 1. 脚の幅は広すぎず、片方の脚はまっすぐにし、もう片方の脚はわずかに広げます。 2. 体を片側に曲げますが、前に傾かず、できるだけ開いて、1 つの平面内で制御します。

2. 腕を伸ばす際のポイント：1. 肩をすくめず、肩を下げることに注意します。 2. 肩を動かさずに、腕をできるだけ伸ばします。体を反対方向に動かして、まっすぐな姿勢を保ちます。 3. 垂直にした腕を、伸ばしている腕の肘の後ろに置きます。

3. ヒップストレッチのポイント： 1. 両手で体を支えることができない場合は、片方の手で固定物に体を支えます。無理をしないでください。 2.伸ばした脚を、もう片方の少し曲げた脚の膝関節の上に置きます。

4. 太ももの前側を伸ばすポイント：1. 伸ばした脚の膝関節をできるだけ地面に対して垂直に保ち、後ろに伸ばして、太ももの前側の筋肉が伸びているのを感じます。 2. 支持脚はわずかに曲げることができます。

5. 腹部ストレッチのポイント: 両手を合わせて、腹部が伸びているのを感じるまでゆっくりと頭の上に上げます。

6. 太もも裏ストレッチのポイント：伸ばした脚をできるだけ高く上げ、腹部を引き締めることを意識しましょう。

この記事の紹介を通じて、皆さんはスパイラル ストレッチ運動の関連手順を理解し、ストレッチ運動についてさらに理解を深めたと思います。運動をもっと有効に活用して減量したいなら、この記事で紹介した知識を習得する必要があります。この知識と方法を正しく生活に応用すれば、必ず期待どおりの結果が得られ、助けになると信じています。