ボクサーにとっての筋力トレーニングとは何ですか?

テレビで見るボクサーの力強く美しい筋肉を羨む人は多い。これは強さの美しさの表れだと私たちはみな感じることができます。なぜなら、引き締まった筋肉があるだけでなく、強さの表れでもあるからです。では、ボクサーでない私たちが運動するのは不可能なのでしょうか?同じ体型になれますか？どのように運動すればいいのでしょうか？以下でそのことについてお話しします。

1. 特別なスピードと筋力トレーニング

スピードトレーニングは3つの項目に分かれており、クロスサーキットで行われます。各項目は30秒間完了し、すぐに次の項目に進みます。3つの項目を完了すると1セットになります。

1. 弾性ロープ抵抗トレーニング

ボディビルディングやウェイトリフティングの競技のように、均一なスピードの動きはありません。すべての動きは短く爆発的である必要があります。抵抗バンドは、体幹の強さとスピードをさらに高めます。訓練生は伸縮性のあるロープを胴体と腕に固定し、パートナーに後ろから引っ張ってもらい、さまざまなレスリングの動きをシミュレートして、それぞれ30秒間全速力で訓練します。

2. 砲丸投げトレーニング

30 秒間のレジスタンスバンド運動の後、30 秒間のメディシンボール (20 ～ 30 ポンド) を投げてパスする運動を行います。相手にパンチを打つときは、減速せずに力を完全に解放する必要があります。ダンベルではこれができませんが、砲丸投げの力の発生方法は実際のパンチに非常に近いです。

3. ターゲット射撃訓練

ゴムロープと砲丸投げの後は、すぐに 30 秒間の全速力射撃練習を行い、実際の戦闘でのスピードを体感してください。

2. 爆発力を高める特殊トレーニング

ハンマーでタイヤを叩く

ハンマーを手に持って立ち、ハンマーを頭上に上げ、胸と背中の筋肉をできるだけ伸ばし、一歩前に出てハンマーを力いっぱいタイヤに打ち付け、立った姿勢からしゃがんだ姿勢に体を動かし、すべての力をタイヤに注ぎます。

6回ずつ3セット行う

2. エクスプローシブプルアップ

エクスプローシブ プルアップでは、バーにぶら下がっている間、体を完全に伸ばす必要があります。腕を曲げてはいけません。爆発的な力を使って体を素早く引き上げます。一番上では、あごがバーの上にある必要があります。プロセス全体を通して最速のスピードを使用し、1 秒以内にプルアップ動作を完了します。体を使って、できるだけ多くのてこ作用を得ることができます。

ボクシングの打撃と抵抗の訓練を通じて、実践者は自己防衛の認識と方法を向上させることができます。打撃と打撃を受ける練習の中で、彼らは自然に自己防衛のスキルを習得し、侵入に遭遇したときに自分自身を守る能力を向上させることができます。

3. 人間力を高める

ボクシングの試合では、攻撃と防御の動きは人体の爆発力に依存します。最短時間で最大の力を発揮することによってのみ、攻撃と防御の目的が達成され、攻撃と防御の動きが効果的に完了します。これには、ボクサーに強力な爆発力が求められます。

よく訓練されたボクサーの筋肉の弾力性とパンチの際の爆発力は一般人より数倍高く、パンチのスピードもそれに応じて速くなります。定期的にボクシングの練習をしましょう。ボクシング愛好家やボクシング選手の爆発的なパワーとスピードの強さを鍛えることができます。ボクシング愛好家やアスリートの筋肉の質を向上させます。

ボクシングのトレーニングや競技中、人体の筋肉は極度の緊張状態下で長時間連続的に働く必要があり、人体の筋肉やその他の機能システムの連続的な作業能力に高い要求が課せられます。特にボクシングの試合では、筋肉の活動強度が高く、動きが長時間続きます。トレーニングレベルの低いボクサーが5ラウンドを耐え抜くのは非常に困難です。

試合中、ボクサーの体の筋肉と精神は非常に集中しており、神経系、呼吸器系、循環器系の疲労を引き起こしやすくなります。定期的にボクシングを練習し、ボクシングの試合に頻繁に参加するボクサーやボクシング愛好家は、練習や競技中に筋肉が長時間働く能力を向上させ、人体のさまざまなシステムの活動機能を改善し、それによって人間の持久力を強化および向上させ、人体が長期にわたる緊張度の高い作業、トレーニング、競技に適応できるようにします。

ボクシングは実践者の絶対的な強さを高めることができます。ボクシングの練習、特にボクシングの試合では、ボクサーは攻撃と防御の目的を達成するために、より高い絶対的な強さを持たなければなりません。言い換えれば、ボクシングの試合で優位に立って主導権を握るためには、相手に重傷を負わせるだけの力が必要なのです。そのため、絶対的な筋力のトレーニングに重点を置き、攻撃力を高めるために上半身の筋力トレーニングを頻繁に行う必要があります。