ホットヨガを実践する際の注意点は何ですか?

ヨガといえば、今では多くの人がダイエットや仕事のストレス解消のためにヨガを実践しているので、皆さんもよくご存知だと思います。より早く体重を減らし、望ましい効果を得るためにホットヨガを利用する人もいます。しかし、運動方法が正しくなければ、ホットヨガを実践することは身体に不健康になるだけでなく、自分自身を傷つけることになります。ではホットヨガを学ぶ際に何に注意すればいいのかをお伝えします。

>01ゆっくりと動きましょう

最も正しく、大切なことは、筋肉をゆっくり伸ばすことで、過度な動きによる筋肉の緊張や骨折などの事故を防ぐことです。

>02呼吸に合わせて動きを調整する

動作を行うときは、必ず呼吸を調整してください。特別な必要がない限り、息を止めないでください。すべてのヨガのポーズはゆっくりとした呼吸で完了する必要があり、呼吸に合わせて調整された動きも SZS の原則に準拠しています。

>03 主要部分に意識を集中する

グラウンディングの姿勢をとるときは、運動の主要部分にすべての注意を集中し、体の感覚を注意深く感じ、心がさまよわないようにする必要があります。集中すると運動した部分に大量の血液が流れ、その部分の血行が促進され、余分な脂肪が除去されます。

>04練習中は笑ったり話したりしないでください

練習中は笑ったり話したりしないでください。ヨガの練習は呼吸と体の動きを統合する運動です。笑ったり話したりすると呼吸が乱れて失われます。逆さまのポーズや体の向きを変えるときは、深呼吸が特に重要です。

>05ポーズをとったら動かない

アーサナの練習で姿勢をとった後の静止状態は、練習者が「動きの中の静けさ」という平穏な感覚を体験するのに役立ち、同時に練習した部分に心を集中して自分の意識を高めることができます。

上記の編集者によるホットヨガを行う際の注意事項の説明を読んで、あなたにとって少しでも役に立つかどうか疑問に思います。実は、私たちの生活の中で、ホットヨガを行うときだけでなく、短距離走や腹筋運動などの他のスポーツでも同様に注意する必要があります。操作方法が不適切であれば、体に何の利益もないだけでなく、大きな害を及ぼすこともあります。