出産後どれくらい経ってからヨガを練習するのが最適ですか?

出産後、女性の体はさまざまな程度に変化し、ほとんどの女性は体重が増えるため、減量は母親にとって非常に重要な課題になります。このとき、ヨガをすることができます。これは、体型の回復に非常に有益です。また、出産後、女性の精神は変動するため、この時期にヨガを行うことは、精神を調整するのにも非常に有益です。では、出産後どのくらいの期間にヨガを練習するのが適切でしょうか？

出産後どれくらい経ってからヨガを練習するのが最適ですか?

出産直後に減量運動を行うと子宮の回復が遅れ、出血を引き起こす可能性があります。また、より激しい運動は手術部位や外陰部の切開部の回復を遅らせます。一部の関節は特に損傷を受けやすく、帝王切開を受けた母親の状況はさらに危険になります。新米の母親は、出産後少なくとも 6 週間は減量ヨガや有酸素ボディビルディングの運動を行う必要があります。母親がフィットネスセンターにいつ入ることができるかは、母親の身体の回復状況によって異なります。自然分娩の場合、出産後4～6週間で産後ダイエットヨガを始めることができますが、帝王切開の場合、6～8週間かかります。傷跡が残りやすい方は2ヶ月かかる場合もあります。

1. 足の縛り

効果：この作用は産後の母親の回復に非常に良い効果があります。腹部に血液を戻し、腹部の血液循環を促進し、腹部臓器のマッサージを強化し、産後の女性の腹部の脂肪を引き締めることができます。同時に、肩甲骨の緊張を和らげ、骨盤、腹部、背中に十分な血液が供給され、卵巣が正常に機能するのを助け、出産時の痛みを軽減するのにも役立ちます。

2. ラッチタイプ

ウエスト周りの脂肪を除去し、背骨や内臓を強化し、腹筋の引き締めを強化するのに非常に効果的です。

3. 片足バランスストレッチ

効能：下半身の筋力を強化し、脚のむくみを改善し、下肢の疲労を解消し、腰回りの余分な脂肪を除去します。

新米ママたちは、出産後どれくらい経ったらヨガを練習できるかすでに知っていますが、出産後最初の期間の通常のストレッチ運動は自宅で自分で行うことができます。新米ママの場合、首や胸の筋肉は疲労ですぐに硬直してしまいます。授乳や沐浴など、赤ちゃんの世話のほとんどは猫背の姿勢で行われるため、胸が重く感じられます。そのため、新米ママは両手のひらを背骨の下部に当て、胸を持ち上げ、胸を張る動作を一日数回行うとよいでしょう。ヨガはダイエットに効果的ですが、筋肉や骨に負担がかかりやすいので、新米ママは無理をせずに運動しましょう。