運動するのに最適な時間はいつですか?

多くの人は、いつも朝に運動をすることに慣れています。朝に新鮮な空気の中で運動すると、体脂肪が消費され、すぐに体重を減らすことができると考えているのです。実際、朝に運動することはフィットネスに関する誤解であり、科学的な法則に反しています。それで。運動するのに最適な時間はいつですか?以下で詳しく紹介しますので、一緒に学んでいきましょう。

早朝に運動するのはお勧めできません。人間の体内時計が最も遅くなる時間は早朝です。早朝は、人間の体温が最も低く、脈拍が最も遅く、生理機能が最も悪くなります。この時間に運動をすると、安静状態や覚醒前の状態から、急に激しい運動状態に入るのと同じことになります。これは一種の「無謀な前進」であり、得られるものは損失を上回ることはありません。人体の筋肉や関節は、リラックスした状態から急激に緊張した強い状態になり、しばらくは適応することが困難です。

午後や夕方は、主に3つの理由から屋外での運動に適した時間です。第一に、人体の体内時計は午後にピークに達し、この時間帯に生理機能が最高になります。つまり、人間の持久力は高まり、筋肉の温度は高くなり、血液の粘度は最低になり、関節は最も柔軟になります。日中、人間の酸素吸収の最高点は午後6時頃です。人の心拍数と血圧が最も安定する時間帯は午後5時から午後7時です。英国の生理学者の測定によると、午後4時から午後7時の間に、体の外部環境に適応する能力は最高のストレス反応レベルに達し、神経は最も柔軟になります。したがって、午後または夕方に運動することを選択すると、人体の潜在能力と適応力を最大限に高め、フィットネスの目的を達成することができます。第二に、空気の質は午後が一番良いです。 3つ目に、午後に運動すると夜の睡眠に最も効果的です。英国の医学者たちは、午前中に運動する人は夜も同じように眠れるのに対し、午後に運動する人は通常よりもずっとよく眠れることを発見した。

朝に運動するにしても、午後に運動するにしても、運動は適度に行うべきです。健康に関しては、何歳からでも運動を始めることが効果的です。時間があればもっと運動し、時間がなければ運動量を減らしましょう。たとえそれがひとつの動きやひとつの姿勢であっても、とにかく体を動かしましょう。どのような運動をするにしても、特に中高年者にとっては、身体運動の観点から、全身運動を行うことが適しています。

以上が私がご紹介した運動に最適な時間です。皆さんもご存じかと思います。繰り返しになりますが、午後または夕方に運動することをお勧めします。運動は個人に合わせて段階的に行う必要があります。最初はあまり激しくせず、徐々に運動量を増やしてください。しばらく運動するだけで問題は解決します。