誰でもできる6つの実践的な歩き方

早歩き法

通常の歩行をベースに歩行速度を速め、腕振りと連動させて時速5,000メートル程度歩く方法です。このウォーキング法は運動の強度を高めるため、健康な人であればより頻繁に実践することができます。一般的に、1 回につき 20 ～ 30 分、週 2 ～ 3 回行うと満足のいく結果が得られます。

定量歩行法

毎回、時間、距離、量を決めて運動の質を高め、健康を維持する方法です。歩行時間が変わらない場合は、徐々に歩行距離を増やしてください。この方法は、自分自身の運動の効果をチェックし評価するのに一定の意義があり、中年の人にも応用できます。

パット・ウォーク

これは健康を維持するための伝統的な方法です。散歩の際、腕を振りながら肩、胸、腹部、腰などの身体の部位を軽くたたくと、筋肉や腱がリラックスし、緊張がほぐれ、疲労が解消される効果があります。

後ろ向きに歩く

人体の歩く方向や習慣を変え、人体の感覚器官やバランス感覚を鍛えるのに役立ちます。後ろ向きに歩くときは、足のツボと経絡をマッサージする目的を達成するために、まずつま先を地面につけ、次にかかとを地面につける必要があります。ただし、あまり後ろ向きに歩きすぎないようにしてください。

音楽を聴きながら散歩する

ストレスを和らげるだけでなく、消化を助ける方法でもあります。ただし、感動的な曲を聴くと、無意識にペースが速まってしまい、消化に悪影響を与えるので、聴かないでください。

腹部マッサージとウォーキング

ゆっくり歩きながら、お腹を反時計回りにさすります。医王孫思邊は「食後に温かい手で腹部をさする」ことを主張した。彼は「食後に腹部をさすると、すべての病気が治る」と信じていた。