早歩き法 通常の歩行をベースに歩行速度を速め、腕振りと連動させて時速5,000メートル程度歩く方法です。このウォーキング法は運動の強度を高めるため、健康な人であればより頻繁に実践することができます。一般的に、1 回につき 20 ~ 30 分、週 2 ~ 3 回行うと満足のいく結果が得られます。 定量歩行法 毎回、時間、距離、量を決めて運動の質を高め、健康を維持する方法です。歩行時間が変わらない場合は、徐々に歩行距離を増やしてください。この方法は、自分自身の運動の効果をチェックし評価するのに一定の意義があり、中年の人にも応用できます。 パット・ウォーク これは健康を維持するための伝統的な方法です。散歩の際、腕を振りながら肩、胸、腹部、腰などの身体の部位を軽くたたくと、筋肉や腱がリラックスし、緊張がほぐれ、疲労が解消される効果があります。 後ろ向きに歩く 人体の歩く方向や習慣を変え、人体の感覚器官やバランス感覚を鍛えるのに役立ちます。後ろ向きに歩くときは、足のツボと経絡をマッサージする目的を達成するために、まずつま先を地面につけ、次にかかとを地面につける必要があります。ただし、あまり後ろ向きに歩きすぎないようにしてください。 音楽を聴きながら散歩する ストレスを和らげるだけでなく、消化を助ける方法でもあります。ただし、感動的な曲を聴くと、無意識にペースが速まってしまい、消化に悪影響を与えるので、聴かないでください。 腹部マッサージとウォーキング ゆっくり歩きながら、お腹を反時計回りにさすります。医王孫思邊は「食後に温かい手で腹部をさする」ことを主張した。彼は「食後に腹部をさすると、すべての病気が治る」と信じていた。 |
ヨガを定期的に行うことで免疫力が高まり、血液循環が促進され、肌が美しくなり、老化を防ぐことができるた...
朝起きてすぐにランニングをして体を鍛える習慣のある人が多いですが、夕方に運動する人もいます。実は、ラ...
人体には無数の筋肉が分布しており、これらの筋肉を完璧に発揮するには定期的に鍛える必要があります。これ...
あらゆる運動の前にはウォームアップが必要です。これはウォームアップ運動の重要性を示しています。ウォー...
ストレッチには、体の柔軟性を高めること以外にどんな利点があるのでしょうか?ストレッチは最も安価な運動...
強い腕は、特に男性にとって、とても安全で力強く見えるようにします。強い腕を持つことは非常に人気があり...
筋肉の収縮は、人々がさまざまな動作を実行するのに役立ちます。しかし、筋肉の収縮にもエネルギーが必要で...
野外活動に定期的に参加することは、心身の調整に有益であり、特に登山などのキャンプ活動は、身体の 6 ...
ランニング前のストレッチが非常に重要であることは誰もが知っています。怪我を防ぐために、運動前にス...
どれほど忙しい人でも、健康を維持し、病気にかかりにくくするために、運動する時間は常に必要です。日中に...
筋肉は人間の強さの象徴です。筋肉が多ければ多いほど、人は強くなり、より大きな圧力に耐えることができま...
最近は誰もがフィットネスに注目しており、フィットネスダンスはフィットネスを維持する方法の 1 つです...
現実の生活では、多くの人が良い体と体型を望んでいます。特に男性の友人はそうです。良い体型を維持するこ...
ランニングは人々が好む運動の一種です。持久力と心肺機能を鍛えることができるため、スポーツ愛好家の間で...
有酸素運動はスポーツの専門用語です。体育の授業やジムで、「ある運動は有酸素運動であり、効果的に減量の...