内ももの筋肉を鍛える方法

人体には無数の筋肉が分布しており、これらの筋肉を完璧に発揮するには定期的に鍛える必要があります。これらの筋肉の中には、内腿など鍛えるのが難しい部分もあります。ほとんどの人にとって、内腿の筋肉は十分に強くありません。では、内腿の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?以下の内容を一緒に見ていきましょう。

内腿の筋肉を鍛える方法:

1. 横に突進する

このエクササイズは脚の筋肉と大臀筋を鍛えますが、太ももを横から中央にスライドさせるので、内腿の筋肉が主に鍛えられます。グライディングディスクが必要ですが、ない場合はプラスチック容器の蓋を使用して、マットの上でこのエクササイズを行ってください。または、靴下を履いて木の床の上で行ってください。

a. 両足を数フィート離して立ち、右足をプラスチックカバーの上に置きます。エクササイズ中は、片方の手で握りこぶしを作り、もう一方の手でその握りこぶしを覆い、胸の上に置いてバランスを保ちます。

b. 左足に体重をかけたまま、しゃがんだ姿勢になり、ゆっくりと左膝を曲げながら右足を外側にスライドさせます。次に、ゆっくりと右足を伸ばしながら右足を内側にスライドさせます。体重のほとんどは、動いていない足にかかっています。

c. 1 セットあたり 10 回、各脚につき 3 セット行います。

2. 浅いスクワットショルダープレストレーニング

足を揃えて、スクワットをするときに内腿とハムストリングスの筋肉を鍛えます。このエクササイズは明らかに体の複数の部分を動かすので、腕も動かしましょう。

基本的な手順を学びます:

a. 両足を揃えてまっすぐ立ち、肘を曲げ、腕を肩の高さまで上げ、ダンベルを耳の横に置きます。

b. 椅子に座っているときのように、膝を曲げて腰が後ろに向くまでしゃがみます。足を閉じたままにしてください。かかとに体重をかけてください。しゃがんだ状態で、両腕を頭上に上げて平行にします。

c. 開始位置に戻り、かかとを下ろし、肘を曲げて、ダンベルを再び肩まで下ろします。

d. 1セットあたり15回。 3セット行います。

3. ボディブリッジ

基本的なブリッジのポーズを行うときは、内腿を少し圧迫すると形が整います。

a. 膝を曲げ、足を腰幅に開いて仰向けに寝ます。膝の間に枕、ボール、またはフィットネスホイールを置きます。

b. 体を上向きに反らせて橋の形を作ります。肋骨を骨盤と一直線に保ちます。

c. 骨盤を上げたり下げたりせずに、枕をゆっくりと20回圧迫します。骨盤を下げ、膝を胸の方に丸め、背中をリラックスさせます。 2回繰り返します。 3セット行います。

日常生活において、内腿の筋肉を鍛える方法は3つあり、この2つの方法には数え切れないほど多くの異なる動きがあります。したがって、できるだけ早く内腿の筋肉を鍛えたい場合は、上記の要件に従って注意深く研究し、厳密に運動する必要があります。できるだけ早く内腿の筋肉を鍛えられるように、誰もが根気強く続ける必要があります。