ランニングはどのような面で運動できるのか

ランニングは心臓の血液供給と生理機能を鍛えることができます。体が弱い人にとって、適切な運動は体の抵抗力を高めるのに役立ちます。コンピューターの前に座っていることが多い人にとって、夜間のランニングは視力を改善し、正常な血圧を維持するのに役立ちます。したがって、病気の予防に役立つように、日常生活で適切な運動をすることをお勧めします。

良好な視力を維持するために、週に35マイル（約56キロメートル）走る人は、週に10マイル（約16キロメートル）走る人よりも、加齢による視力低下の可能性が54％低くなります。正常な血圧を維持しながら、週に10マイル（約16キロメートル）走る人は、週に3マイル（約4.8キロメートル）以下しか走らない人に比べて、高血圧のリスクが39％低く、高コレステロールのリスクが34％低くなります。

生理機能を高め、1週間に少なくとも3000カロリー（5時間のランニングで消費されるカロリーに相当）を消費すると、他の人よりも重度の勃起不全に苦しむリスクが83％低くなります。骨を鍛えましょう。有酸素運動の中でも、ランニングは骨を強化するのに最も効果的です。ミシシッピ大学の研究者がランナーとサイクリストの骨密度を比較したところ、サイクリストの63%は背骨と股関節の骨密度が低いのに対し、ランナーではこの割合はわずか19%だった。

研究者たちは素早く考え、ある日は運動し、別の日は運動しなかったイギリス人のグループを対象に調査を実施しました。参加者は、運動した日はミスが減り、集中力が増し、生産性が高まったと報告しました。より柔軟な心。研究によると、10代の頃に運動量が多い女性は、運動をしない女性よりも認知症を発症するリスクが低いことが分かっています。

よく眠りましょう。不眠症の人は運動後 17 分で眠りにつくことができますが、運動をしない場合は眠りにつくのに 38 分かかります。さらに、運動後は普段よりも睡眠時間が1時間長くなりました。いびきが減る。研究によると、1日1時間運動する人は、そうでない人よりも上気道感染症にかかる可能性が18%低いそうです。これは、適度な運動が人間の免疫力を高めることができることを示しています。呼吸を楽にするために、喘息患者には有酸素運動を週2回、筋力トレーニングを週1回行わせましょう。 3週間後、患者の喘息発作と息切れが大幅に軽減されたことが判明しました。

この記事で紹介したランニングで何が鍛えられるかを踏まえると、ランニングは精神を鍛え、睡眠の質を向上させることができ、また、ランニングは生理機能の向上や視力の維持などに役立つ健康的なフィットネス運動であるということを誰もが知っておくべきだと思います。したがって、誰もがランニング運動法に固執することをお勧めします。