ヨガは便秘を治すことができますか？

都会で暮らす人の中には、ヨガを好んで行う人がたくさんいます。ヨガをする目的は人それぞれです。減量のため、気分を整えるため、運動のためなど様々です。特に長時間座っている人は、便秘を解消するためにヨガを好んで行います。では、ヨガは便秘を治すことができるのでしょうか？便秘は主に運動不足が原因で、血液循環が悪くなります。ヨガを実践することで、どのように効果的に便秘を治療できるかを詳しく見てみましょう。

毒素や胃ガスを排除します

このヨガの動きは、胃腸管に蓄積された毒素やガスを排出し、蠕動運動を促進し、便の排出を助けます。

ヨガマットの上に仰向けに寝て、両足を閉じ、足の甲をまっすぐに伸ばし、手のひらを下に向けて手を広げます。

腹部に力を入れ、右膝を曲げ、指を交差させて膝を抱え、膝を胸の方に押し付けます。

右膝を右に向け、右ふくらはぎを体の方に引き寄せ、両手を握りしめて右脚を体の方に押し付けます。 5～10回呼吸する間ポーズを保ち、開始位置に戻り、反対の足で同じ動きを繰り返します。

腹部の緊張をほぐす

胃腸を整える腹部のリラックス運動。

地面にひざまずき、足を丸めてつま先を地面に向け、足を肩幅に広げます。肘を曲げて腰の後ろを支え、肘を後ろに押して胸を開きます。頭を上げ、胸を張り、背筋をまっすぐにし、上半身と太ももを地面に対して垂直に保ちます。

腹部、臀部、太ももを締め、腰を後ろに曲げ、同時に手を離し、右手で右かかとを後ろに押し、左手を右上に伸ばし、頭を右に向け、右かかとを見ます。この姿勢を 5 ～ 10 回呼吸する間維持し、ゆっくりと開始位置に戻り、反対側でも同じ動作を繰り返します。

腹部を刺激する

腹部を刺激し、腸の蠕動運動を促進し、骨盤周辺をリラックスさせます。

マットの上に座り、左足を前に伸ばし、右膝を曲げ、足の甲をまっすぐに伸ばし、両手で右足の裏をつかんで左足の付け根の上に置きます。頭を上げて胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。

両足はそのままの姿勢で、額と胸が左太ももに触れるまで上体を前に倒します。同時に、肘を曲げて地面に肘を置き、両手で左足の裏を掴みます。ポーズを 10 ～ 20 回呼吸しながら保持し、開始位置に戻って反対側でも同じ動きを繰り返します。

以上は、ヨガを実践することで便秘が治るかどうかについてです。ヨガを実践すると、便秘を効果的に解消できます。日常生活では、食事や生活習慣に注意し、辛いものや刺激の強い食べ物を食べないようにし、ヨガをもっと実践して運動量を増やしてください。胃腸の運動を促進し、便秘患者が時間内に毒素を排出できるようにします。良い気分を維持し、運動を続けることは、すべて便秘の解消に役立ちます。