胸の筋肉を最速で鍛える方法

強い胸筋を持つことは、すべての男性の希望であり夢です。平常時から夢に向かって努力すべきなので、胸筋のトレーニングは特に必要です。練習するときは、主にどのような方法を使用するかに注意する必要があります。実際には、胸筋を鍛える方法はたくさんあり、それぞれに利点があります。好きなトレーニング方法を選択する必要があります。胸筋を鍛える最も速い方法は何ですか？調べてみましょう。

1. フラットダンベルフライ：

胸筋トレーニングの最終動作として。軽めのウェイトを使い、肘を少し曲げた状態で一定の角度を保ち、背中の平面まで下ろします。持ち上げるときは、まっすぐ上下に動かすのではなく、大きな木を抱きしめるような感じで持ち上げます。一定の弧に沿って押し、胸の筋肉の伸縮を感じます。

2. 引き手付きクロスチェスト：

大胸筋下部と中胸筋を鍛えます。このエクササイズには、明らかに胸の詰まりを解消する効果があります。軽い重量で複数回繰り返し、肘を少し曲げた状態で頭を下げて胸を押さえ、動きの頂点で胸の筋肉を締めるようにしてください。

3. バタフライマシンバード：

胸郭分離を改善するためのエクササイズ。ハンドルが肩と同じ高さになるようにシートの高さを調整します。腕を少し曲げた状態に保ちます。肩関節を痛めないように、腕を開きすぎないように注意してください (背中の平面に対して開く程度にしてください)。重量は重すぎないようにしてください。内転するときに 3 秒間停止して、大胸筋を完全に締め付けます。

4. デクラインダンベルプレス：

大胸筋下部を鍛えます。肩関節に圧力がかからないように、ダンベルまたはバーベルを大胸筋の真ん中ではなく、一番下の肋骨の両側まで下げるようにしてください。

5. インクラインダンベルプレス：

大胸筋上部を鍛えます。バーベルと比較したダンベルの利点は、水平バーの制限がないため、大胸筋を十分に伸ばすことができることです。胸筋に負担をかけないように、下げすぎないように注意してください。フリーウェイトには多くのエネルギーが必要なので、このエクササイズを最初に行います。傾斜ボードの角度は30～45度の間で調整する必要があります。角度が大きすぎると、前部三角筋にかかる圧力が大きくなり、胸筋の強度に影響します。

上記の胸筋を鍛える方法は、胸筋を鍛える最も早い方法でもあります。しかし、速いかどうかは主に自分の体調と毎日の運動の強度によって決まります。制限要因もたくさんあります。器具を使った運動をしながら、日常の食事の調整​​にも注意し、タンパク質を豊富に含む食品や鶏肉をもっと食べなければなりません。