1日8キロ自転車に乗ると本当に体重が減るのでしょうか？

さまざまなフィットネスや減量方法の中で、サイクリングは比較的良い方法です。では、1日8キロサイクリングすると減量に役立つのでしょうか？何に注意すべきでしょうか？サイクリングは減量やフィットネスに良い効果がありますが、健康上のリスクもしばしばあります。そのため、サイクリングにおけるさまざまな注意事項をしっかりと理解し、事前に準備や予防策を講じることでのみ、トラブルを回避することができます。

サイクリングは、股関節、膝関節、足首の下肢の 3 対の関節と 26 対の筋肉に良い影響を与えるだけでなく、首、背中、腕、腹部、腰、鼠径部、臀部の筋肉、関節、靭帯も鍛えます。体重を減らすだけでなく、体を引き締めることもできます。

まず、自宅でエアロバイクに乗る場合は、抵抗を少し増やすことをお勧めします。ハイエンドのエアロバイクには、速度を維持するのに役立つ速度表示が付いているとさらに良いでしょう。心拍数モニターが付いているとさらに良いでしょう。脂肪燃焼心拍数を常に維持することが非常に重要です。初心者の場合、推奨速度は15〜20km / hです。時間は自分で制御できます。重要なのは、それを維持して増加させることです。

基礎がしっかりしていれば、時速25kmが最低ラインで、タイムは1時間以上はかかるはずです。もちろん、家で水分補給したり、映画を見たりして時間をつぶせば気を紛らわせることもできますし、理論的にはもっと長く続けることもできます。マウンテンバイクやロードバイクに乗っている場合は、上記のすべてを屋外で行うことができます。ストップウォッチと心拍数モニターを忘れずに持参してください。集中して運動している場合は、退屈と孤独に耐える必要があります。結局のところ、自宅ほど便利ではありません。たまに行う場合は、景色の良い場所を選択するようにしてください。

脂肪減少の最も明らかな効果は、心拍数が最大心拍数の 70% ～ 75% のゾーン 3 にあるときで、一般的には 135 ～ 150 程度です。この強度を維持する限り、どんな運動の効果も同様になります。サイクリング運動の持続時間は 30 分以上、40 ～ 60 分が適切です。30 分未満のペダリングでは糖分が消費されます。自転車に乗るときは、運動の目的を達成するために、心拍数（心拍数）を通常の2～3倍にコントロールする必要があります。

1日8キロ自転車に乗ると減量できるかどうかは、誰もが知っていると思います。運動時間の長さ、さらには運動の強度や量も、減量効果に直接影響します。ただし、人によって具体的な状況は異なるため、人によって異なるはずです。また、自分の健康にも注意し、運動中に怪我をしないようにする必要があります。