運動後の筋肉痛を和らげるにはどうすればいいですか？

前回の記事では、激しい運動の後に筋肉が痛くなる理由について説明しました。この筋肉痛の痛みの程度はさまざまです。時にはひどい痛みが日常生活に影響を与えることもあるので、注意を払う必要があります。そこで、今日は定期的に運動する人に、運動後の筋肉痛を和らげる方法を思い出してもらいたいと思います。科学的かつ健康的にこの筋肉痛を和らげるにはどうすればよいでしょうか。

一般的に、運動後のこのような筋肉痛は、トレーニングの過程で生成される大量の乳酸が原因です。運動中に人体が生成する乳酸が、体自体が消費する乳酸よりも多い場合、乳酸は血液の循環を妨げ、最終的に筋肉痛を引き起こします。

乳酸は、運動中に体内でブドウ糖が代謝される際に生成される中間生成物です。無酸素運動の強度を超える過度な運動により、体内で生成された乳酸は、短時間でさらに水と二酸化炭素に分解することができず、酸素供給が不十分なため、嫌気性代謝が起こり、過剰に生成された乳酸が大量に体内に蓄積されます。 乳酸が蓄積すると局所的な筋肉痛を引き起こす可能性があります。

運動後の筋肉痛を和らげるには 2 つの方法があります。1 つは痛みを楽しむこと、もう 1 つは痛みをなくして和らげることです。

運動後の筋肉痛を楽しむのは簡単です。体内で生成された乳酸を自動的に消失させるので、運動後はただ休むだけで済みます。通常、約5日で自動的に消えます。

運動後の筋肉痛を解消または緩和するには、一般的に次の 3 つの方法があります。

一つ目の方法は、筋肉が痛くなった後に有酸素運動をすることです。前述のように、長期にわたる有酸素運動は、体内で生成された乳酸の自動分解とエネルギー生成に役立ち、それによって体内の乳酸の蓄積を減らし、運動後の筋肉痛を解消または緩和します。

2つ目の方法は、筋肉が痛くなった後に効果的なストレッチを行うことです。運動後の筋肉痛を解消・緩和する原理は、集まって血行を妨げている乳酸を分散させ、局所的な筋肉痛を解消・緩和することです。このタイプの筋肉ストレッチでは、施術者が体全体の筋肉をストレッチする方法を理解している必要があります。

3つ目の方法は、温水燻蒸（サウナなど）を利用して乳酸の排出を促進する方法です。

全身の筋肉、特にトレーニングした部分が痛い場合は、その部分を再度トレーニングしないことをお勧めします。主な理由は、筋肉の成長には休息と回復が必要なので、運動した筋肉を休ませることです。

上記は、運動後の筋肉痛を和らげる方法についてのまとめと提案です。運動後のひどい筋肉痛については、慌てたり恐れたりせずに、正しく対処してください。上記の方法を実行するか、5日ほど自然に回復してもまだ回復せず、異常を感じる場合は、病院に行って医師に相談して検査を受けることをお勧めします。