トレッドミルを使用する際に注意すべきことは何ですか?

最近、屋外で運動するのに適した場所が見つからず、ジムに行く時間もあまりないという人が多くいます。そんな人の多くは、いつでも走ったり運動したりできるように、自分でトレッドミルを購入します。この方法は確かに非常に便利で簡単ですが、誰もがいくつかの注意事項に注意する必要があります。そうしないと、身体に何らかの損傷を与える可能性があります。では、具体的にどのような点に注意すればよいのでしょうか。

1. 走る前にウォーミングアップ運動をしましょう。すべてのフィットネスと同様に、ウォームアップ運動はランニングフィットネスにも不可欠です。準備運動をしないと、筋肉の緊張や関節の捻挫などのスポーツ傷害を引き起こしやすくなります。さらに、心臓は一度に激しい運動に適応することができず、動悸やめまいなどの身体的不快感を引き起こします。

2. 徐々に速度を上げていきます。トレッドミルで走るときは、トレッドミルの速度を徐々に上げてください。トレッドミルに初めて乗るときは、時速3kmから始められます。傾斜を設定できる場合は、最初は「0」に設定してください。これは、歩く速度とほぼ同じです。その後、徐々に速度または傾斜を上げてください。速度が時速5〜6kmに上がると、早歩きの状態になっている可能性があります。この時点で体は基本的に順応しており、必要に応じて速度または傾斜を維持またはさらに上げることができます。

3. ランニング中は心拍数に注意してください。多くのトレッドミルには手すりに金属板が付いています。左手と右手でそれぞれ手すりを握ると、トレッドミルが心拍数を記録します。心肺機能が良好であれば、ランニング中の心拍数は 145 かそれ以上に達することがあります。心肺機能が低下している場合は、心拍数はおよそ 125 になります。走っているときに「少し疲れた」と感じるだけなら、それで問題ありません。 「とても疲れた」と感じるなら、それは走るのが速すぎることを意味します。

これで、誰もが何に注意すべきかを理解できたはずです。次回トレッドミルを使用するときは、編集者の提案に従ってください。また、各運動の持続時間は長すぎてはいけません。一般的に、健康的で科学的な運動の目的を達成するには、汗をたくさんかくかどうかに応じて、約 1 時間続けるだけで十分です。