腕の筋肉トレーニング方法

完璧な筋肉のラインは人の魅力を増します。男性の友人にとって、腕の筋肉が完璧であれば魅力を発揮できますが、腕の筋肉を鍛えることは簡単なことではありません。腕の筋肉を鍛える正しい方法と、調整された食事が必要です。次に腕の筋肉を鍛える方法を紹介します。

腕の筋肉トレーニングの鍵は強度です。腕だけを別々に鍛え、脚などの他の大きな筋肉は鍛えません。トレーニング中はセット間のインターバルを短くすることでトレーニングの強度を上げていきます。

アクション1：バーベルナローベンチプレス

12～15回繰り返し、ウォームアップ1セット

12～15回繰り返し、フォーマルセットを4セット

セット間の休憩は60秒

少し軽めの重量を選び、ウォームアップとして 12 ～ 15 回のセットを行ってください。トレーニング中は、腕を完全に伸ばすなどして関節をロックしないようにしてください。そうしないと、上腕三頭筋ではなく関節に負荷がかかります。関節を曲げた状態に保つことで上腕三頭筋にストレスがかかり、エクササイズの効果が高まります。

ウォームアップ セットの後、正式なセットを行います。最初のセットで 15 回繰り返しできる重量を選択します。繰り返し回数を増やすと、上腕三頭筋に血液がより多く流れます。

動作2: 仰向けバーカール

4セット（各10～12回）

カールバーを使用すると手首への圧力が大幅に軽減され、上腕三頭筋にさらに集中することができます。肘を安定させ、動きをゆっくりに保つことが重要です。肘を外側に出すことを忘れないでください。そうしないと、肩の筋肉にさらに負荷がかかります。

アクション3: 片腕ローププルダウン

3セット（各12～15回）

練習のポイントは少し変えることです。疲労困憊するまでではありません。この動きの目的は、上腕三頭筋への血液の戻りを増やし、ポンプ感を高めることです。

上記で紹介した3つの方法は、腕の筋肉を鍛えるのに比較的効果的な方法です。本当に腕の筋肉を鍛えたいのであれば、別途ターゲットを絞ったトレーニングを行う必要があります。また、トレーニング中は筋肉を保護することを忘れず、専門家の指導の下でトレーニングを行うのが最善です。