運動後すぐに水を飲んでも大丈夫ですか？

生活のペースがどんどん速くなるにつれ、健康維持のために運動を始める人が増え、朝の運動をする人も増えています。編集者は最近、運動後すぐに水や電解質ドリンクを補給する人が多いことを発見しました。飲むものはまったく同じではありませんが、運動後すぐに飲む人が多いようです。では、運動後すぐに水を飲むのは正しいのでしょうか？基本的な情報をお伝えします。

激しい運動の後、人は熱を逃がすために大量の汗をかくことが多いのですが、汗によって血液中の塩分もいくらか除去されます。すぐに大量の水を飲むと、汗の排出が増えて塩分が失われ、血液の循環も良くなり、心臓への負担が増えます。したがって、激しい運動の直後に水を飲むべきではありません。

スポーツドリンクは、気軽に飲まないでください。必要のないときに飲むと、体に害を及ぼす可能性があります。機能性ドリンクには、水の他に、ブドウ糖、ナトリウム、カリウムも含まれています。これらの物質は、大量に失われた場合にのみ補給する必要があります。運動によってナトリウムやカリウムなどの溶質が失われない場合、機能性ドリンクを大量に飲むと、ナトリウムとカリウムの含有量が増加し、水と電解質のバランスに影響を与える可能性があります。

運動中の水分補給は非常に重要です。運動の強度、持続時間、気象条件などすべてが影響を及ぼします。一番簡単な方法は重さで判断することです。運動後の体重減少の主な原因は脱水症状であるため、「運動前の体重から運動後の体重を引いて運動前の体重で割る」という方法に基づいて、体重に対する脱水症状の割合を計算できます。脱水量が体重の1％未満の場合、少し喉が渇いたと感じ、普通の水を飲むだけで済みます。脱水量が体重の2％〜3％の場合、体重50kgを例にとると、運動後に体重が1〜1.5kg減少した場合は、濃度0.9％未満の塩水を飲む必要があります。脱水量が体重の4％を超える場合にのみ、スポーツドリンクを飲む必要があります。このとき、運動により大量の水分が消費され、電解質、ナトリウム、カリウムなどの物質も大量に失われます。スポーツドリンクで補給すると、体の機能の回復に役立ちます。

そのため、運動直後に水を飲むのは、胃腸の粘膜を刺激し、激しく振動させるので間違いです。ひどい場合には、急性胃出血や腸けいれんなどの深刻な急性疾患を引き起こすこともあります。そのため、運動後すぐに水を飲まないでください。しばらく休んで、呼吸が安定するまで待ってから、少量ずつ水を飲んでください。薄い塩水を飲むのが最適です。これが正しい方法です。