ランニング中に膝が痛くなったらどうすればいい？

ランニング後の膝の痛みは悪い兆候です。まず、ランニング中に筋肉痛が起こることがよくあります。しかし、膝の痛みがある場合は、何を間違えたのかを見直す必要があります。まずは適度に運動し、成功を急がず、適切なスポーツシューズを履き、膝の痛みが発生したときに的を絞った治療を受け、身体の健康に注意を払う必要があります。

あまり頑固にならず、自分は若くて健康だから耐えられるなどと考えないでください。高齢で50代になっても膝の痛みを訴える場合は、膝関節置換手術を受ける必要があるかもしれません。膝はスポーツにおいて最も重要な関節ですが、最も脆弱な関節でもあります。

脚の基本的な筋力は、膝を怪我しないように、または怪我の頻度を減らすための鍵となります。膝を上げてスクワットしても脚の筋力は鍛えられないというネット上の噂を信じないでください。スクワット中に膝を痛めた人は、間違った動きをしたために怪我をしています。スクワット以上に脚の筋力を鍛える良い方法はありません。また、静的スクワットは膝関節を保護するのに効果的ですが、この動作は万能薬ではなく、数日間のランニングでゼロからマラソンを完走できないのと同じように、すぐに効果が出るわけではありませんよね？固執する。

運動する前に必ず十分にウォーミングアップを行ってください。しばらくジョギングして関節を十分に伸ばしましょう。運動前のストレッチとウォーミングアップに関する簡単なガイドです。同時に、運動中は膝とつま先の方向にも注意してください。

自分に合った良いランニングシューズに履き替えましょう。ランニングシューズのミッドソールのクッション性だけでなく、中足部か内反足かも考慮する必要があります。

膝パッドは運動中の膝への負担を軽減できますが、膝パッドは解決策ではなく、補助的な手段にすぎません。結局のところ、膝を保護するには強い脚の筋力が必要であり、これは上記の2番目のポイントに戻ります。脚の筋肉を適切に鍛え、スクワット、レッグプレス、レッグカールを行うと、変化が見られます。

運動は適度に行う必要があります。過度で異常な運動は身体にダメージを与えます。例えば、膝の痛みが発生し、非常に迷惑です。このとき、最も重要なことは身体をうまく治療することです。温湿布をしたり、外用軟膏を使用したりすることができます。もちろん、最も重要なことは医師の指導の下でできるだけ早く回復することです。