ジムでの有酸素運動とはどのような運動ですか？

体重を減らしたい人にとって、有酸素運動は必須です。しかし、有酸素運動には多くの種類があり、ランニングでも腹筋運動でも、すべて有酸素運動と見なされます。簡単に言えば、有酸素運動は酸素を消費する運動であり、体は乳酸を生成しますので、誰もが運動するときに適切であることに注意する必要があります。過度の運動は体を非常に疲れさせます。では、ジムで行う運動のうち有酸素運動とは何でしょうか?

トレッドミル、エアロバイク、エリプティカルマシン、プロ用筋力トレーニングマシン、総合トレーナー、腹筋ボードなどで行うエクササイズはすべて無酸素運動です。

有酸素運動は、高衝撃有酸素運動と低衝撃有酸素運動の 2 つのカテゴリに分けられます。

1. 高負荷有酸素運動は、長距離走、水泳、卓球などの伝統的なフィットネス運動です。

2. 低負荷有酸素運動とは、縄跳び、左右の回転、ジョギング、早歩きなど、比較的ゆっくりとしたリズムで運動時間が長い運動を指します。

それに比べて、低衝撃の有酸素運動は、アスリートの怪我の可能性を減らすため、より人気があります。

有酸素トレーニングとは、酸素を主なエネルギー源として利用するトレーニングです。簡単に言えば、ランニング、エアロビクス、サイクリング、クライミングマシンなどの持久力トレーニングです。これらの運動に必要なエネルギーは酸素から得られるからです。酸素は体内に入ると、体内の糖と反応して運動に必要なエネルギーを生成します。しかし、筋力トレーニングは無酸素トレーニングです。トレーニング中に呼吸をしたり酸素を使わないということではありません。トレーニングに必要な能力は、酸素から直接供給されるのではなく、筋肉中のアデノシン三リン酸から供給されます。そのため、無酸素トレーニングと呼ばれます。したがって、トレーニングにおける主なエネルギー源が酸素であるかどうかが、有酸素運動と無酸素運動を決定する基準となります。脂肪燃焼トレーニングには有酸素トレーニングを選択できますが、より良い結果を得るには、適切な無酸素トレーニングを追加するのが最適です。

ジムでの運動のほとんどは有酸素運動なので、誰でも選ぶことができますが、運動に臨むときは、フィットネス前のウォーミングアップと運動後のリラクゼーションに注意する必要があります。これは、体を健康にするだけでなく、女の子が筋肉量を減らすのにも効果的に役立つので、誰もが注意する必要があります。