膝に良い運動は何ですか？

運動は適切に行えば、身体の健康に非常に役立ちます。しかし、運動量が多すぎると、身体にあまり効果がないだけでなく、身体に深刻な害を及ぼす可能性もあります。したがって、運動は正しい方法で行う必要があります。そうしないと体に良くありません。では、膝に良い運動は何でしょうか?以下で詳しくご紹介させていただきます。

膝関節を負傷している場合は注意して運動してください

膝の筋力を鍛えるには、基本的には個人のニーズに基づいてリハビリテーション治療を行うという唯一のアイデアがあります。筋力トレーニングを行う前に、専門のリハビリテーションセラピストに膝関節機能の臨床評価を依頼し、専門的なスケールを使用して機能障害の程度を分析し、筋力トレーニングが適切かどうかを判断するのが最善です。

足を組んだりあぐらをかいて座るのは避けましょう

最近は運動不足の人が多く、膝関節周りの筋肉の持久力が低下しています。膝の緊張は膝の不安定さにもつながりやすいため、足を組んで座ったり、足を組む回数を減らすなど、まずは予防を心がけましょう。

多くの場合、膝の弱さは膝だけの問題ではなく、根本的な原因は脊椎、骨盤、または足首にある可能性があります。左腰痛のある人は、患部を引っ張らないようにするために、左屈曲姿勢をとり、背骨が左に傾くため、骨盤の右側が左側よりも高くなり、下肢全体が左に傾き、左膝関節に負荷がかかり、左大腿四頭筋にさらに負荷がかかります。時間が経つにつれて、膝関節の変性が加速し、筋肉の萎縮や筋力の低下につながります。

膝を守るために大腿四頭筋を鍛えましょう

運動する前に、必ずウォーミングアップ運動を行ってください。膝関節周辺の筋肉をリラックスさせるには、マッサージをしたり、筋肉をストレッチしたりします。このエクササイズでは、ふくらはぎをベッドの端に置いた状態で仰向けに寝ます。膝を曲げた状態からゆっくりと均等に伸ばし、5秒間保持した後、ゆっくりと下ろして10秒間休みます。 10回を1セットとして3セット行い、3分間休憩します。トレーニング後は、影響を受けた筋肉の疲労を軽減し、怪我を防ぐために、足を再度マッサージするかストレッチする必要があります。朱克才氏は、週に3、4回の運動で十分だと語った。

上記の紹介を読んだ後、どのような運動が膝に良いかについて、より包括的な理解が得られるはずです。膝は体の中で非常に重要な部分です。特に運動中は膝に大きな負担がかかり、時間が経ったり運動方法が間違っていたりすると深刻な病気を引き起こす可能性があります。