膝を守るための運動は何ですか?

私たちは日常生活で最も膝を使います。活動するときに膝を使い、歩くときにも膝を使う必要があるからです。もちろん、たくさん運動すれば、膝はある程度損傷します。私たちは自分の体を守らなければなりません。運動するときも、何をするときも、自分に合ったものを選ばなければなりません。膝はとても怪我をしやすいので、どのような運動が膝を守ることができるのでしょうか。一緒に調べてみましょう！

膝関節は大腿骨、脛骨、膝蓋骨、腓骨から構成されており、複雑な構造をしています。サッカー、バスケットボール、短距離走、急なジャンプなどは、いずれも膝の怪我の原因となります。一般的な膝の怪我は4つあります。1つ目は前十字靭帯断裂です。これは、スポーツによる膝の深刻な怪我の中で最も一般的なものです。その約半数は、バスケットボールでボールを掴むときに膝をひねることによって起こり、時には音が聞こえることもあります。この時、膝関節は急速に腫れ上がり、膝は完全に伸ばすことができず、30度程度しか曲がらず、地面を歩くこともできなくなります。 2 番目は、内側靭帯損傷です。膝が外反した状態で負傷すると、脚の内側靭帯が損傷し、痛み、圧痛、あざが生じることがよくあります。 3つ目は半月板断裂です。ジャンプの着地時に膝が少し内側または外側に着地することがよくあります。痛みは軽く、歩くことはできます。関節が少し腫れることもありますが、すぐに消えます。骨折した骨片が大きいと、関節の真ん中で固まって膝が動かなくなってしまいます。膝を少しひねるだけで大​​丈夫です。半月板が破裂しても大きな運動障害は起こりませんが、走ったりジャンプしたりするときに関節の内側または外側に痛みを感じることがあります。 4番目は、関節軟骨の断裂です。大腿骨と膝関節の関節面が激しく衝突すると、軟骨が断裂し、関節血腫を引き起こす可能性があります。

運動中の正しい着地姿勢は、膝の怪我を防ぐことができます。着地するときは、前足が最初に地面に触れ、膝を曲げ、体がわずかに前傾している必要があります。膝が前後に傾かないようにしてください。運動には必ず平らで適切な場所を選択してください。硬すぎたり、凹凸のある場所で運動しないでください。運動前に10〜15分間ウォームアップして、体全体の関節をほぐしてください。膝を負傷した後は、負傷した部分を前後に曲げたり伸ばしたりしないでください。代わりに、足を伸ばして、痛みや腫れを和らげるために早めに氷を当ててください。運動するときは膝プロテクターを使用するのが最適です。

さらに、脚の運動は膝関節の保護にも役立ちます。脚をまっすぐに上げる運動はシンプルで簡単な方法です。ベッドに横になり、脚を伸ばし、太ももの筋肉を引き締めてまっすぐに伸ばし、ベッドに対して 45 度の角度を作ります。伸ばした脚を空中に浮かせ、ゆっくりと下ろします。これを 50 回繰り返します。

これで、どのような運動が膝を保護できるかがわかりました。膝を痛めることはよくあるので、通常の運動中に上記の運動を行うことができます。上記の運動は膝を保護するのに役立ちます。もちろん、上記の運動で膝を完全に保護することはできません。体を傷めないように、適切な運動を行う必要があります。